抓住生理期減肥時機 這樣做豐胸又瘦身

月經周期對女性的美容和體重有重要影響。這時候通常皮膚彈性下降，保水性差，容易出現各種面子上的麻煩。而經期減肥這個事到底可不可行呢？減肥是一項長期的事業，而經期減肥法，確實也有一定的道理，但是這個女性特殊的時期，還是要以保證健康為前提。經期前三天，劇烈的運動要停止，輕微的運動在自己舒適的狀態下進行即可。那麼我們該如何利用生理期這個時機來達到豐胸減肥的效果呢？

生理期豐胸的3大時間點：

第1～3天：食補刺激乳房囤積脂肪

經期的前3天是豐胸的好時機之一，這時候的卵巢激素24小時都會等量分泌，只要吃對豐胸食物，可以刺激乳房的脂肪囤積，效果會比平時吃好上3成，使胸部更加豐滿。像是紅蘿蔔、馬鈴薯、堅果類、豆類食物、木瓜，都很適合在這段時間多吃。

第11～13天：按摩+食補效果佳

從經期第一天算起的第11～13天，是經后的較佳豐胸保養期，其實這段時間雌激素會開始大量分泌，搭配食物與按摩的效果明顯。這時候可以多吃維生素與蛋白質食物，像是葡萄、核桃、花椰菜、肉類、海鮮，都很適合食用。

提醒：做胸部按摩時，一定要使用按摩膏。一是可以起到潤滑作用，不會過度摩擦傷害肌膚。二是按摩膏里的有效成分可以讓你的按摩效果加倍。

第18～24天：少喝咖啡因飲料

從經期第一天算起的第18～24天，是經后豐胸的次佳時期，雖然效果沒有前兩個時間點明顯，但像是健胸操、按摩的效果還是會有，這時候則需要避免喝進太多含有咖啡因的飲料，像是可樂、咖啡都應忌口，可以多喝牛奶或多補充膠原蛋白幫助胸部發育。

生理期減肥秘籍

利用女性月經期減肥分三個階段：第一個階段：月經期第1天到最後一天。第二個階段：月經期結束到排卵日。第三個階段：排卵結束到經期前。

減肥的較佳時機是第二個階段，月經結束之後到排卵日之前的這個階段（月經開始后第6日到14日左右，可能有波動），這個時候人的身心都在於活化狀態，可以消除身體水腫，減肥效果非常好。而第三個階段是最容易發胖的，在經期前十天左右到月經開始的這段時間裡是很難瘦下去的。

因為在女性經期的時候，體內的激素分泌會導致我們特別容易發胖，所以我們要把握好第二個階段來提高減肥效果。這個階段你可以適當的進行一些運動，幫助形成易瘦體質，體內的液體循環加速，新陳代謝功能也會很快，脂肪就可以很好的燃燒起來。

比如說，可以用快走、慢跑、游泳等有氧運動來幫助減肥。在飲食方面，可以多吃些水果、蔬菜、豆腐之類的健康營養食物。只要持之以恆就可以減肥成功，另外在減肥期間，不要給自己太大的壓力，保持輕鬆愉快的心情，減肥更易成功哦。

為什麼在生理期的第二階段能提高減肥效果呢，這是因為在這個階段卵胞激素會慢慢分泌，排卵期會到達頂峰，而且自律神經系統也會開始調整，細胞異常活躍，能有效促進血液循環，皮膚也會變得很好。

生理期減肥瘦身方法

1、滯留期：月經開始后第1——7天

在月經來臨時，由於黃體激素的分泌下降，你開始悶悶不樂，情緒低落，感覺壓力很大，經常無緣無故地憂鬱、發脾氣。如果這個時期睡眠不足、過度疲勞，容易在眼睛周圍出現短暫的色素沉著；在月經來臨的那幾日，皮膚變得非常敏感，抵抗力降低，你可能會出現生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌減少，皮膚會變得極為乾燥，毛孔也變得粗大，這種變化通常在經期開始后的第四五天便自然消失。

減肥方案：此階段的建議運動時間是每周3——5個小時。不要試圖在此階段進行節食或超強運動量的減肥，而是將目標放在塑形上。月經初期也是塑造健美身材的好時機，而過度的節食容易導致脫水卻不能減去脂肪。可以選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、普拉提等等。

2、高峰期：月經后第7——14天

女性一般在月經第14天排卵，雌性激素分泌到達頂峰后，此時開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時機。這是你一個月中感覺最棒的時間，無論是心情還是身體都很有活力，喜歡運動和各種挑戰。

減肥方案：運動頻率盡量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7個小時以上的運動量。跑步、游泳、騎腳踏車運動特別易於消耗熱量，對於想要減輕體重的人來說是很好的選擇。這個時間段，是很好的減肥時間！

3、平快期：月經后第14——21天

排卵期后的一周，卵細胞激素作用轉強，但因為黃體素激素分泌增加，肌膚狀況變得不穩定。這段時間你不會有什麼特別的感覺，但生理期前一周的問題正在醞釀，你的皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會長暗瘡，而你的心情可能會變得比較起伏，時而平靜，時而急躁。

減肥方案：但仍可獲得不錯的瘦身業績。此時建議你的一周運動時間保持在6小時以上。跑步機、有氧操及一些器械運動可以幫助你在這段時間內消耗熱量，而網球和球操則是較佳選擇。

4、慢行期：月經后第21——28天

孕酮分泌在第3周起到達高峰，自第4周開始下降，第20——24天可以做更長時間的有氧運動，但第24——28天，運動時間、頻率、強度都要逐步減少。這個時間段你的感覺比較複雜，前期精力還算旺盛，但後期卻容易疲勞。由於受體內激素的影響，女性體內分泌黃體激素十分活躍，同時引起皮下脂肪活躍，身心狀況都開始不穩定，臉上會有油膩和粉刺情況，此時你又快要回到初期的生理狀態了。

減肥方案：可以繼續進行前一階段的有氧運動，同時還需要一些力量訓練，運動時間可保持在每周3小時左右。不妨每天進行30分鐘的瑜珈練習，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液循環，減少水腫及痛經。

生理期健康飲食禁忌

1、雖然身體比較虛弱卻不能暴飲暴食，可多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白。

2、應禁煙酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生薑、肉桂及燒烤油炸食物。

3、忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、冷盤、生瓜果等，以免血液循環不暢導致下肢水腫。

4、少食酸味食物，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。

5、身體和臉部都會有輕微的水腫，所以不要吃太鹹的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。

6、多喝開水，以補充體內缺乏的水分。（參考網站：pclady）