晨跑PK夜跑，究竟哪個更好？

由於白天工作沒有時間，所以上班族們想要安排鍛煉，一般都是在早上或夜晚。晨跑好還是夜跑好？

晨跑

適當的晨練是「活力之源」，可使人全天充滿活力、生機勃勃，減少焦慮，改善睡眠。

晨跑的弊端：

清晨是心臟病發病的高峰時間，因此一早跑步對很多老年人的心臟會帶來損害，而且實驗也表明清晨跑步的腎上腺素分泌量要比午後或夜晚高出2至4倍。另外，早晨血糖正處於低水平，高強度跑步會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的癥狀。早晨的環境問題也不容小覷。特別是日出前，空氣中二氧化碳濃度高，不適合耗氧量大的運動。

晨跑的注意事項：

1、通常來說，晨練前喝一杯250毫升左右的水，水溫在15℃左右為宜。喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲后10分左右即可參加晨練；

2、晨跑之後不能立刻坐下；晨練后不要馬上吹空調和風扇，因為跑完后毛孔擴大，此時細菌最容易入侵，所以建議最好等自己呼吸順了再吹；

3、不要馬上吃東西；

4、運動后要注意放鬆。

夜跑

現代人生活節奏快，常常很難騰出固定的運動時間。於是，晚上跑步收到了都市白領的青睞。一整天積蓄下來的能量在夜間被釋放出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。此外，晚上的氣溫相對較低、空氣感覺涼爽，更適合跑步。健身專家認為，從現代人的生活節奏來看，夜間跑步也比較適合，因為經過一天的植物光合作用后，空氣中的氧氣含量比白天時更高。

夜跑的弊端：

除了經歷晚高峰后，空氣質量存在問題外，在中醫看來，汗出當風易受風邪，夜晚運動過耗陽氣，都不利於人體健康。《黃帝內經》記載，「清靜則肉腠閉拒，雖有大風苛毒，弗之能害」，意思是人在平靜的狀態下，皮膚的腠理閉合，即使大風吹來，也無法侵害身體。但人在跑步時，血液紛紛流向四肢，使其溫度升高，腠理受熱后張開，這時吹風，外部的風邪寒邪能輕易鑽進，埋下疾病的隱患。

夜跑的注意事項：

1、夜間跑步尤其要注意選擇地勢較平坦，或較熟悉的地段進行；

2、跑步前做準備活動，輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態；

3、注意不要受涼。

掌上雲醫院祝您健康！

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