增肌減脂美食精選

減肥要注意營養均衡，食物多樣化，今天就推薦幾款供之選擇、、、

• 牛肉

牛肉所富含的營養十分的豐富，其中所含的維生素B6，能夠增強人的免疫力，有利於訓練後身體的恢復，氨基酸是肌肉的燃料來源，有助於把運動堅持得更久，牛肉所含的蛋白質也比肌肉更豐富。

除此牛肉還含有維生素A，鈣，鐵，鋅，鉀等營養元素，想要提高運動表現，牛肉是個不錯的選擇。

2.三文魚

三文魚因其豐富的營養簡直，被譽為「水中珍品」，它富含優質的蛋白質，能促進新陳代謝，同時能修復和構建肌肉，為你的運動提供充足的能量。

三文魚對於各個年齡段的人都大有益處，適量多食三文魚不僅能幫你控制體重，還能增強腦功能，防止心血管疾病，老年痴呆症和預防視力下降。

3.雞胸肉

雞胸肉的蛋白質含量很高，但熱量卻很低。它能給人帶來持續的飽腹感，降低食慾，緩解運動所帶來的疲勞感，對增肌減脂的人士很合適。

4.甘藍

羽衣甘藍含有大量的維生素A,C,B2及多種礦物質，其中所含有的鈣有助於防止骨質流失，預防骨質疏鬆，增強身體的靈活性。它的營養價值十分豐富，被稱為「蔬菜界的女皇」，十分值得一試。

5.花椰菜

花椰菜低熱量，高蛋白，還能產生持續的飽腹感。還富含膳食纖維，能夠帶來強烈的飽腹感，同時鈣的含量很高，也能預防骨質疏鬆。

6.牛油果

牛油果的熱量和脂肪含量很高，但含糖量卻很低，屬於高脂低糖食物，牛油果含有多種營養元素，在運動期間適量食用牛油果，能為你補充各種營養元素。

7.葡萄柚

葡萄柚含有豐富的酸性物質和維生素C，並且糖分含量很低，適量多吃葡萄柚能增加消化液，促進消化功能，它被運動人士作為日常必備的水果之一。

8.燕麥

燕麥是一種低熱量，低升糖指數的食物，它含有大量的膳食纖維，不僅能增強飽腹感，還能促進腸胃蠕動，把燕麥和牛奶或優格混合，口味更佳，可作早餐。

9.藜麥

藜麥具有安全，健康，營養的特點，已成為全球流行的食物。聯合國糧農組織認為藜麥是唯一一種單體植物即可滿足人體基本營養需求的食物，證實推薦藜麥為最適宜人類的完美的全營養食品。

10.紫薯

紫薯又叫黒薯，薯肉呈紫色至深紫色，它除了具有普通番薯的營養成分外，還富含曬元素和花青素，此外，它的纖維含量很高，能促進腸胃蠕動。

想減肥的親們可以根據自己的喜好挑選食物。。。。

【本文由「會飛的魚011賬號」發布，2017年06月08日】

【本文由「會飛的魚011賬號」發布，2017年06月08日】