哺育母乳時,可以多食用一些增加母乳量的食物,像是堅果、大蒜、芝麻等。青木瓜也是民間常用來催乳的食物之一。除此之外,食用木瓜還可以幫助你預防便秘、防止衰老、預防感染感冒,營養價值非常的高。
一、食用木瓜的健康好處
1、青木瓜會催奶?
催產素荷爾蒙調節母乳的生產。食用青木瓜可以提高身體的催產素,增加母乳的產量,因此非常適合哺乳期的媽媽。
2、不含有膽固醇
木瓜是低熱量的食物,100克只有39卡路里,而且不含膽固醇。如果你吃了一大碗的木瓜,它可以讓你飽足但沒有熱量,幫助你管理產後體重。
青木瓜常被用來催乳。
3、預防感染感冒
木瓜含有豐富的維生素C,可以加快產後恢復的速度,並且提高寶寶的免疫力。每天食用木瓜可以預防感染、疾病、咳嗽和流感。
4、補充大量的鉀
木瓜含有豐富的鉀,每100克就提供257毫克的必需礦物質。它可以幫助平衡電解質、調解血壓、提高能量、提高心臟健康、增加肌肉功能。
5、可以提高排便
木瓜的軟果肉含有可溶性的膳食纖維,經常食用可以幫助你的消化系統。因為它可以提高排便,幫助你預防產後便秘。
6、可以提高視力
木瓜富含有維生素A,可以幫助你提高視力,預防夜盲症。此外,食用木瓜還可以防止衰老,預防黃斑變性。
7、可消除自由基
木瓜含有豐富的β-胡蘿蔔素,葉黃素和玉米黃質。這些抗氧化劑可以幫助消除自由基,防止氧化壓力和預防癌症。
二、哺乳期如何食用木瓜
1、食用沙拉形式
你可以準備一缽的青木瓜沙拉。你可以添加一些辣椒、檸檬汁,和少許的大蒜來增加味道。這是健康零食的最佳選擇。
2、青木瓜排骨湯
哺乳期間飲用湯品是增加母乳產量的好方式。你可以將青木瓜切塊,搭配排骨燉熬。這樣除了吸收青木瓜的營養之外,還補充了大量液體。
3、和蔬菜做燉炒
青木瓜也可以用來和其他蔬菜一起燉或炒,食用起來都是非常美味。也可以嘗試青木瓜咖哩,這在南亞非常流行,是一種傳統菜肴。
三、哺乳期能吃什麼水果好?
水果是健康的食物選擇,裡面含有豐富的維生素群,受到哺乳期媽媽的喜愛。但是因為哺乳期媽媽在選擇水果的時候,要根據身體素質以及天氣變化來考慮,因此,在哺乳期能吃什麼水果有講究。
哺乳期媽媽要注意不要吃寒涼的水果,以免寶寶餵奶期間容易拉肚子,可以選擇中性水果,如紅棗、桂圓、蘋果等。
1、香蕉
香蕉中含有大量的纖維素和鐵質,有通便補血的作用。多吃些香蕉能防止產後便秘和產後貧血。媽媽攝入的鐵質多了,乳汗中鐵質也多,對預防寶寶貧血也有一定幫助作用。
2、橘子
橘子中含維生素C和鈣質較多,媽媽適當吃些橘子,能夠通過乳汁把鈣質提供給寶寶,這樣不僅能促進嬰兒牙齒、骨骼的生長,而且能防止寶寶發生佝僂病。
3、蘋果
蘋果最為普遍,一年四季都有,應該是哺乳期媽媽最保險的水果。蘋果中含多糖、鉀離子、果膠、酒石酸等物質,哺乳期媽媽剛分娩完,再加上照顧寶寶的勞累,可以多吃蘋果來幫助趕走疲勞。
4、紅棗
紅棗中含維生素C最多,還含有大量的葡萄糖和蛋白質。尤其適合哺乳期脾胃虛弱、氣血不足的媽媽食用。其味道香甜,吃法多種多樣。
5、桂圓
是營養極其豐富的一種水果,為補血益脾之佳果。哺乳期體質虛弱的人,適當吃些新鮮的桂圓或乾燥的龍眼肉,既能補脾胃之氣,又能補心血不足。