讀懂睡眠與壽命的關係就會讓你多活幾年

讀懂睡眠與壽命的關係就會讓你多活幾年

最近，一張「睡眠時間」對陣「死亡危險率」的圖表在微博上被瘋轉。圖表顯示，睡眠時間在6.5—7.4小時之間，死亡率最低；少於4.4小時或高於9.5小時，死亡危險率會翻倍增高。醫學專家表示，該圖表有一定合理性，掌握睡眠時間有利於長壽。那麼睡眠時間與壽命之間是怎麼樣的一種關係？讓我們一起來看看吧。

失眠不僅會讓人們飽受巨大的痛苦，更會讓的人壽命大大縮短；失眠比睡不醒的比例要高出很多，失眠是造成人壽命短的重要因素之一。據世界衛生組織(WHO)統計，有各類睡眠障礙的人高達38.2%，高於世界27%的比例。睡眠障礙對生活質量的負面影響很大，現已成為威脅公眾健康的一個突出問題。失眠可能發生在各個年齡段，但隨著年齡的增長，老年人易多發失眠。加之社會節奏的加快，生活方式的改變，也使失眠出現年輕化的趨勢。

睡眠障礙症人數

睡眠障礙包括失眠症、嗜睡症、睡行症（夜遊症）、睡眠—覺醒節律障礙、睡驚症（夜驚症）。

當今社會是一個壓力較大的時代，眾多壓力讓好睡眠離現代人漸行漸遠。空氣、水源、雜訊等環境污染、過重的工作壓力、不良的生活習慣、對床墊，枕頭以及被褥等寢具的不適都成為失眠的因素。

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據WHO（世界衛生組織）以及國內一線臨床專家研究得出，人的睡眠狀態將會在很大程度上直接影響人的身體健康。目前已明確屬於與睡眠障礙相關的疾病多達80餘種，有高達15%的患者因睡不著導致嚴重的抑鬱症！在長期失眠的痛苦折磨下，3600萬患者選擇通過自殺的方式來解決失眠問題！睡眠問題也已成為威脅人類生命健康的隱形殺手。

相對的，睡得長也並不意味著壽命就長。這種睡眠過多並非由於睡眠不足，或者酒精、藥物、軀體疾病所致，也不是某種精神障礙（如抑鬱症）所致。目前病因不清，但常與心理因素有關。

表現癥狀是患者不分場合表現為經常睏乏嗜睡，出現不同程度、不可抗拒的入睡。過多的睡眠引起顯著痛苦或職業、社交等社會功能和生活質量的下降。也會有認知功能方面的改變，表現為近事記憶減退，思維能力下降，學習新事物能力下降。

失眠和過度睡眠都對身體健康產生威脅，對待這樣的困惑，不如試著改變自己，比如調整心態，多做運動等等。生命在於運動，而且在於以一個樂觀積極的心態去運動，當然也需要足夠的睡眠。

所以說：睡個好覺是生活中最為重要的一件事情。

漲知識

一天分早晚，一年分四季；春夏秋冬的睡眠時間也各不相同。春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小時；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小時；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小時。順應自然界生長化收藏的規律。

對照下面，根據年齡，每天需要保證的睡眠時間：

1歲以下嬰兒：每天16小時

1-3歲幼兒：每晚12小時，白天兩三個小時

4-12歲兒童：每天睡10-12小時

13-29歲青年人：每天睡8小時左右

30-60歲成年人：每天睡7小時左右

60歲以上老年人：每天睡5.5-7小時