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2021/12/25
1.
昨晚11：45，小涵在閨蜜群發了條消息，「加班做PPT，還有沒睡的嗎?」
手機很快就響了，小夢說：在追「秦時麗人」，我陪你熬。
我回復：還在寫文章，陪你～～
笑笑驚了：女人們，這個年紀了，熬夜太傷皮膚。少熬夜啊！！
我問，那你幹嘛還不睡？
笑笑說，在看朋友圈、我需要刷刷存在感......
大家都說，「為了顏值，拒絕熬夜。」
可殘酷的現實是，熬夜，特別是長期熬夜，不只損耗顏值，還會損傷身體。
不知從哪天起，我的臉上背上開始冒出很多痘，洗頭時頭髮掉好多，黑眼圈也越來越深，精神狀態也不如往日…...
我啟動排查機制，食物、飲料、壓力、護膚品基本沒變，照常不運動，可疑範圍得到進一步鎖定：晚睡。
我以往一般11點左右就睡了，最近開了公眾號，以前的睡點變成現在的high點，這兩個月以來比以前平均晚睡2個小時。
而熬夜有時候真的是會上癮的，白天雖然累，但是愈夜愈精彩。
一分一秒，時間就指向了12點；不一會兒，就到了凌晨2點。
2.
跟加班的小涵不同，笑笑坦言自己晚睡是因為，她捨不得早睡。
下班回家，好不容易把孩子哄睡了，家務也做完了，終於有了一點屬於自己的時間。
在這段時間裡，她總算能做些自己喜歡的事情，終於可以感受自我的存在。
笑笑的想法，其實呈現了很多職場女性，尤其是職場媽媽的生活狀態。
她們在白天，很難找到真正契合內心深處渴望的時刻，去感受到自己的存在，以及體驗生活的愉悅感。
於是她們選擇熬夜，來感受自己也曾鮮活的生命狀態。
法國的心理治療師喬治·阿爾卡拉斯說，「在窒息般工作了一整個白天後，我們都需要一段重新恢復創造力的時間，好確認自己並不只有職業和家庭生活」。
有些人為生計所迫，白天一直在做自己不喜歡的事情。
他們只有到了晚上，大部分人都睡去，世界慢慢安靜，才終於有了不被打擾、完全受自己支配的的個人空間和時間。
心理學家認為，通過晚睡給自己製造個人時間，也是面對真實自我的時間，會讓人有一種釋放感和自我感。
在這樣的時間裡想做什麼就做什麼，想不做什麼就靜靜地待著。
沒有規則，沒有禁忌，這也是很多人遲遲不願睡去的原因之一。
3.
小夢說，趕不走的生存焦慮，讓我無法早睡。
「這兩三年，我幾乎沒有在晚上12點前睡著過。每天都熬夜，1點、2點甚至是3點，每晚好像都放不下手機，關不掉電腦，丟不開工作。」
這應該是很多人的常態，工作上癮，熬夜上癮，焦慮上癮。
很多事情做多了，就是特別容易上癮，而且還很難戒掉。
很多人的晚睡都是焦慮造成的。
因為一個人入睡，只有在感覺安全的情況下才能完成。
人在焦慮的時候，如果沒有一個安撫的客體，所以不得不用各種各樣的方式來抗衡，比如看電影，追劇，玩遊戲，刷手機，喝酒買醉……直到自己的安全感增強一些。
而焦慮，總往往跟擔心、害怕聯繫在一起。
心理分析師維珍妮·梅格蕾說：「睡眠或者夜晚引起焦慮往往是因為害怕忘記：害怕被拋棄，害怕自我拋棄，害怕失去控制力。」
4.
小涵是一名企業諮詢師。最近她被邀請在一個大型會議上演講。她聽說，好多即將前來聽演講的嘉賓是重量級的專家。
為了讓自己的演講被大家認同，她花了很多時間準備各種資料，晚上熬夜做PPT，躺在床上腦子裡還在想怎麼改進演講的內容。
她擔心自己演講的主題不夠新穎，於是隔兩三天又換一個主題。晚上思來想去，還是不滿意，又做新的調整變動。
如此循環了一個月，她的頭皮緊繃，思維混亂，身體緊張，每天很晚都不願去睡。
晚睡是頭腦抗拒呈現的結果；這種不安幾乎讓她想要放棄去演講。
小涵晚睡，是因為她並沒有想好，這件事明天要怎麼做才能得到最好的效果。甚至申請的某些部分，她內心可能並不願意做。
通常抗拒的後面隱藏著很深的自卑感，因為自卑感的推動，才讓人有極度想要成功的慾望。
企圖用成功去除自卑感，這是因為工作而造成晚睡、失眠的原因之一。
一個讓人不知所措的未來，當然會使人產生抗拒；而延遲睡眠，就是最直接的抗拒方式。
5.
晚睡的人其實都了解晚睡的危害。我們分享養生文章，討論吃什麼保養品，用什麼護膚品能減少熬夜的傷害。
我們試過很多早睡方法，互相提醒，斷網斷電，下載強制關機的app，並依然不能早早地去睡覺。
因為這些都是針對「當下行為」做出的約束，它沒有解決我們潛意識層面對今天的不滿和對明天的焦慮。
你說，我當然知道要早睡啊，可我做不到。因為我試過很多次，都失敗了。
在睡眠攻堅戰中，失敗的經驗永遠比成功多。
大部分人並不能在短時間就戰勝自己，因為人類都是慣性的動物。
在新習慣的塑造上，我們的反覆和掙扎會花掉很多時間，有時甚至達到一種令人震驚的地步。
剛抬頭看了下時間，已經晚上11：48了。毫無懸念，我今天又要晚睡了。
今天不能早睡，那麼，我該怎麼看待「原本不該晚睡」的自己呢？
我想， 在無力改變自己的時候，原諒自己，是最大的作為。
我們都知道晚睡傷身體；而比晚睡更傷身心的，是心懷愧疚地晚睡。
我想，我不必在自責和宣洩之間不斷輪迴。原諒自己，是打破這個循環的最快途徑，也許是唯一的途徑。
原諒自己，並不意味著自我放棄，而是讓那個早晨醒來頭昏腦漲、情緒低落、脾氣暴躁的自己，與昨晚那個不知疲倦、在電腦前工作不停的自己，達成一種和解。
明早，我想對那個熬夜的自己說，「親愛的，你又沒有按時睡覺了，我現在感覺並不太好，我不得不透支體力，但是我不怪你。」
「因為我就是你，只有我才能對你的行動負責。」
「現在起床吧，我們一起看看怎麼解決這些問題。」
美國心理學家喬納森·海特經過研究發現，人類的心理，有一半正如一頭桀傲不馴的大象，而另一半則是像是一個理智的騎象人。所謂的「自我」就是騎象人與大象的組合體。
這兩個分裂的部份，使我們常陷於理智與非理智的思想爭鬥中。騎象人不能完全駕馭大象。騎象人和大象的關係總是狀況百出。
要想順利地到達目的地，唯一的辦法是大象與騎象人要恰如其分地合作。
我們的理性，就是那個騎象人。他用盡一切辦法讓大象往終點走去，但他最終會發現，溫柔地對待，永遠比責備和打罵奏效，哪怕它意味著長時間的掙扎和反覆。
願你，溫柔對待那個晚睡的自己。願你與自己的潛意識和解，不再對虛度的時間心懷悔恨，每一夜都心滿意足地入眠。
最後我想問問你，你昨晚熬到幾點，為什麼？還有，你今天感覺怎麼樣?
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