常說從屁股看男人的床上功夫怎麼,
其實此話不假,
快看看自己是哪種屁股!
① 屁股扁平腎功能差
特點:屁股瘦弱,兩側無肉
下肢是男人最大的肌肉群,尤其是臀部,臀部扁平的男性荷爾蒙分泌水平更低,也更容易腎虧。
② 屁股圓潤床上功夫強
特點:屁股結實,兩側圓潤
臀部結實的男性運動能力更強,比如奔跑和跳躍能力,另外啪啪能力也會更強,男人性不性福,看臀部就知道。
③ 臀部翹最疼愛人
特點:臀部翹,比例勻稱
臀部翹的人比較專業,也更加疼人,對家庭和事業都很有責任感,出軌的概率很低。
④ 屁股寬大
特點:兩側臀部均較寬
屁股寬大慾望最強烈,求歡的次數會比一般男性多。但是對於這類男性,如果年輕時消耗過度,年齡漸漸增大則需求會急劇下降。
⑤ 線條勻稱型
特點:皮脂較低,線條勻稱
這類臀部一般是後天練成,健身人群居多。這類男性愛面子,對女友的要求高,但床上功夫不會差。
⑥ 鬆弛型臀部
特點:臀部鬆軟,肌肉含量低
此類多為中年男性,長期久坐或體型較胖,多為成功男性,溫柔,脾氣好,但啪啪水平一般較差。
臀部不達標也不要急
健君介紹幾個比較容易執行的訓練動作
來尋找臀部的存在感!
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動作一:橋式
髖部向上頂!在動作的頂端時請讓肩膀至膝蓋保持直線,請注意是緊縮臀肌(屁股夾緊),而大腿后側的肌肉是放鬆的,動作的時候要注意利用核心肌群維持軀幹正常的位置!髖部向上推的時候不要太高,腹部收緊,防止下背過多的伸展。
動作二:俯卧伸髖
向上起身的時候把注意力集中在臀部,想象是用臀部的力量夾起來的,你可以用雙手扶住你的臀部,到頂端的時候把努力把屁股夾緊,手摸著硬硬的!
動作三:蚌式
啟動髖外展肌群(臀中肌)
這是一個簡單有效的動作!採用側躺!外展髖部,激活我們的臀中肌!可以在膝蓋處套上彈力帶!
動作四:跪姿髖外展
啟動臀中肌、髖外旋肌群以及臀大肌。動作過程中注意維持上半身的穩定,不要讓脊椎出現屈曲的狀況,讓臀中肌帶動動作!
加強(Reinforce)
經過以上的激活訓練后,你的臀部將會變得開始有存在感!
這時候再來進行深蹲,硬拉,以及相關動作時,將會容易一些!!動作的過程中還是一樣,把注意力集中在臀部上,始終要保持臀部的張力,動作由低往上的階段可以一直收縮著臀部
以羅馬尼亞硬拉為例!
俯身屈髖下降的時候:臀部往後推,感受到臀肌被慢慢拉長,充滿張力,在最低端HOLD住,注意力集中在臀部,繃緊(一定不能放鬆)!你可以膝蓋微微往外推,想象你的雙腳像螺旋鑽一樣扎進地面!
伸髖向上的階段:在底部充滿張力,緊繃臀部,迅速向上伸展髖部(臀部向前推),感覺你的髖部就像是一把拉開的弓箭一樣!
動作的頂端還是一樣,把屁股夾緊,努力夾緊,不放鬆!
深蹲也是一樣,特別是動作的底端(下蹲最低點),一定要努力HOLD住,臀部緊繃充滿張力,向上蹲起時感覺有個人在提著你的髖部向上!整個過程中都要感受到臀部的張力!
據說看完這條文章后
99%的女朋友都會看一眼男朋友的屁股