零碎時間學健身第10期：如何使俯卧撐更有效

頭部和雙手應該形成一個箭頭形狀，而不是T字形。

by Bret Contreras | 10/20/15

俯卧撐被大大低估，因為太多人做錯了。 他們經常把雙手位置放得太高太寬。 如果從上方拍照，他們看起來像是字母T。這樣做會發生以下情況：

· 胸肌纖維的方向更適合從該位置發力。

· 通過肌電測量，這個位置胸肌和三頭肌較少的肌肉激活。

· 肩部水平外展的靈活度有限，因此靈活度不足將在底部位置產生很大壓力。

不要做成T字，而是做成箭頭狀。

如果你從上方看，俯卧撐的姿勢看起來像一個箭頭。 將你的肘部朝外約45度。 頭部應該在雙手之前，而不是同一條線。 這個位置肩關節更舒服，同時令胸肌和三頭肌產生更高的肌電激活。