現在生活節奏變快,很多年輕人上班工作壓力很大,根本沒有時間去鍛煉運動,所以很容易發胖的。那怎麼辦了?只能從飲食結構中去調整了,下面御美坊小編結合多年經驗給大家推薦的一周健康飲食減肥食譜:
周一減肥餐:
早餐:脫脂牛奶一杯、麥片100克、雞蛋一個。
午餐:蘋果一個、雞肉三明治一份。
晚餐:小米粥一碗、蔬菜沙拉一份、橙一個。
周二減肥餐:
早餐:脫脂牛奶一杯、燕麥片一碗。
午餐:蘋果一個,低脂原味乳酪一杯、全麥麵包二片。
晚餐:米粉1碗、、蔬菜沙拉、西柚1個。
周三減肥餐
早餐:脫脂牛奶一杯、脫脂芝士麵包1個。
午餐:西紅柿雞蛋面一碗,櫻桃適量。
晚餐:雞絲米粉1碗、白灼花椰菜、蘋果。
周四減肥餐
早餐:豆漿一杯、全麥麵包一片、雞蛋一個。
午餐:生魚片壽司5個。
晚餐:宮保雞丁、糙米飯半碗。
周五減肥餐
早餐:脫脂牛奶一杯,麥片一碗。
午餐:高纖全麥麵包+低脂奶或者豆漿。
晚餐:紅豆粥一碗,雞絲麵。
周六減肥餐
早餐:自打新鮮橙汁一杯、西芹三明治一份。
午餐:生魚片蔬菜壽司5個。
晚餐:白灼蝦五隻、蔬菜沙拉。
周日減肥餐
早餐:脫脂牛奶一杯、三明治。
午餐:魚蛋粉小碗、橙子一個。
小食:西梅、火龍果。
晚餐::海鮮冬瓜湯+糙米飯。