帶你夏天一起減肥。

澳大利亞有這麼一位單親媽媽Burtina的減肥勵志故事火爆了ins社交平台，初因為懷孕她的體重急速飆升，生完后體重也不見降，後來經過1年的瘋狂健身和健康飲食，如今她已減到勻稱身材，前後判若兩人！

Burtina體重最高的時候竟然達到270斤，用大象腿來形容再合適不過了，大概就是下面這樣的畫風···

不過，現在的布提娜已經改變了自己。看下面她減肥前後對比照你就知道，變化絕對是驚人的！

因為臃腫的身材讓她出現高血壓等不適癥狀，此外還給日常活動帶來諸多不便，然而她過去並不是十分在意，也不會注意自己的飲食。

讓她下定決心去減肥，是因為帶孩子那段時間她每天都會推著嬰兒車帶著兒子去公園遛彎，一開始走半個小時就累得喘氣，後來從慢慢適應到走上一兩個小時，身材也一天天發生變化。

看到自己有瘦下來的潛力，她還辦了卡到健身房去鍛煉，每周堅持4次，飲食上，減肥期間她會大量地喝水，三餐以蔬菜、水果和高蛋白食物為主，就這樣堅持1年下來后，硬生生減掉120斤！

臉型也從過去的肥圓變成現在的瘦尖，不禁讓人感嘆：減肥就是一把整容刀

正如BBC關於鍛煉的真相紀錄片里說的，想要減肥成功，每天就不能久坐，站著比坐著好，走著比站著好，跑著比走著好，像Burtina這樣每天走路一個小時，再加上健身房鍛煉和減脂飲食，自然就能瘦下來，來來，動作我已經準備好了，每個動作20秒，動作間休息10秒，10個動作為一組，每天做四組。

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為什麼說喝水能幫助減肥呢？以下總結了2點原因：

1、早上起來喝一大杯水有利於身體快速進入狀態。有研究顯示，在早晨一口氣喝下500ml水，能快速提高約24%的新陳代謝速度，這對減肥有很大幫助。

2、餐前喝一杯水，暴飲暴食不會有。一項喝水與減肥的隨機試驗中，一組研究對象要求在一日三餐的飯前喝半杯水，而另一組人則不需要喝水。經過12個月的試驗期后，飯前喝水的試驗組的體重下降了7公斤，而另一組的體重只下降了5公斤。

當然也不能過量喝水，飲水過量也會危害健康。不要在單一小時內連續喝太多水，喝水過多，由於滲透作用，血管里的血液會被水稀釋，導致血液所含的氧及營養物質濃度下降，為滿足機體的能量供應，心臟必須加大工作強度，致使心臟負荷增加，另外，大量喝水後會造成體內臟器水腫，由於「水往低處流」，多餘的水分會大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。

一天需要喝多少水?

大多數人認為，每天喝8杯水(2000cc)有益健康。事實上，不一定每天必須喝足8杯水，因為喝太多水也會給身體帶來麻煩。

基本按照你的體重來算，一般情況下是40毫升/千克體重，比如你50千克，那你就一天需要2000毫升水，你要是70千克，就需要2800毫升水。嬰兒需要的水量更多。天熱出汗多要適當的增加500左右。體溫每升高一度，增加500毫升的水。

早晨：清晨是一天中喝水的最佳時機，可使腸胃蘇醒，增加蠕動，預防便秘，早上起床一定要喝1大杯水，約500cc。

上午：吃完早點2小時后，和中午用餐前30分，各要喝下約500cc的水，不要一口氣喝了，慢慢喝，一口一口喝。

下午：吃完午飯和晚上吃晚餐前30分，一樣要各喝500cc的水，記得空腹時喝，因為邊吃飯邊喝會沖淡消化液，反而阻礙消化作用。