調整飲食，健康甩脂

長時間禁食容易誘發痛風，不吃飯不是減肥最好的辦法，調整飲食方式，增加運動對減肥更有力。對於重度肥胖的人要在專業人士的指導下減肥，對於超重的人要減少能量的攝入，能量太多也肥胖。

這些食物一定吃

粗糧

用雜糧代替部分精米精面，主要是雜糧的膳食纖維比精米面多，飽腹感特彆強，粗細搭配著吃比單吃細糧吃的少，還不容易餓，同時吃肉的量也會減下來，能控制脂肪的攝入。

蔬菜、魚、豆、奶

蔬菜能量低，可以多吃蔬菜，最好以少油少鹽的方式烹調。多吃魚肉、豆製品和牛奶，它們的能量也比肉類能量低，胃一共就那麼大，多吃能量低，少吃高能量的食物，就能減少肉類的攝入量，減少體內脂肪堆積。

運動不能少

如果只減肥不運動，肥可能是減了，但是被脂肪撐鬆了的皮膚，就會鬆鬆垮垮，沒彈性難以瘦出好身材，慢跑、平板支撐、快走、仰卧起坐都是不錯的運動方式，增加運動既能減肥又能恢復好身材。

有些食物不是飯，但是它們提供的能量卻不比飯的能量少，要少吃。

少吃堅果

堅果能量非常高，吃20粒瓜子就相當於吃了10g油，而我們每天吃油才不超過35g，如果吃一把瓜子，能量大約在640千卡，而我們一般人一天需要的能量大約在2000千卡左右，三把瓜子太容易吃了。

少喝飲料

飲料含糖量特別高，每瓶250ml的可口可樂大約含335千卡能量。

少吃零食

小麵包、洋芋片、話梅、朱古力、饅頭片等零食的能量都很高，幾乎是幾包零食就能提供一天的能量，有的零食一包就能提供一天的能量，比如一包450g的饅頭片就有2000千克的能量，跟一個輕體力勞動者一天需要的熱量差不多，只要吃飯能量就會大大超標，能量過剩也是導致肥胖的一個重要原因。

備註:糖尿病和孕婦、痛風等特殊人群最好在醫生、健康管理師等專業人士的指導下運動。

原創:修曉娟

國家一級營養師，一級健康管理師

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