減肥小竅門一天減一斤 7日減肥小食譜

很多人都想擁有苗條的身材，但是還是擁有許多肥肉，那怎樣才能快速的瘦下來呢，那麼小編就來給大家介紹一下減肥小竅門，讓大家一天瘦一斤。

怎麼減肥最快最有效

1.游泳減肥法

在所有的運動中，游泳是最好的一種減肥方法，它的減肥效果也是相當的明顯。首先，游泳消耗的能量非常大，我們在游泳時遇到的阻力要遠遠的大於在陸地上運動的阻力，因此要消耗較多的能量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，所以它在水中消耗的熱量要遠遠的大於在陸地上的。從而，游泳的瘦身效果尤為明顯。

游泳還是一種全身性運動，可以提高我們的心肺功能，可以鍛煉全身的肌肉，同時，水的浮力、阻力還有壓力都能對人體進行按摩，使人的每個部位都得以放鬆，可以塑造形體，對皮膚還能起到美容的作用。

2.慢跑減肥法

慢跑也叫有氧代謝運動，在較慢或中等的節奏中來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。

3.變速跑減肥法

這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。

這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。

4.跳繩減肥法

跳繩是一種非常好的減肥瘦身操，跳繩可以充分鍛煉我們的心臟、心血管、呼吸系統，還能讓肌肉分佈均勻，消耗體內多餘的脂肪，讓肌肉變的具有彈性。

跳繩是一種花很少時間就可以消耗巨大能量的有氧運動，非常適合女性，連續跳繩10分鐘相當於慢跑半小時或跳健身舞20分鐘所消耗的熱量。