減肥不用挨餓！吃這些飽腹感強熱量低的食物，一個月瘦10斤！

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核心提示：有一部分非常重視健康瘦身的姑娘時候，堅決反對節食減肥，吃得健康身體才會健康肌膚才會有光澤，這個觀念非常正確。

夏天的胃口本來就不會太旺盛，加之妹子們減肥的需求，瘦下來是很容易的。有一部分非常重視健康瘦身的姑娘時候，堅決反對節食減肥，吃得健康身體才會健康肌膚才會有光澤，這個觀念非常正確。並且，靠不吃瘦下來，反彈也會快。我們找出一些健康食譜給大家參考。

這些食材屬於健康派：

1.蛋白質：雞胸肉、魚肉、蝦肉、牛肉

2.優質碳水：紫薯、紅薯、南瓜、土豆、蕎麥麵、燕麥、藜麥、糙米

3.優質脂肪：橄欖油、椰子油、堅果、牛油果

4.膳食纖維：鷹嘴豆、花椰菜、藕、芹菜等綠葉菜

輕食要注意以下三點

1.注意調味品

請果斷拒絕那些沙拉醬、千島醬和黑椒汁，他們只會讓你攝入驚人的熱量，與吃頓火鍋沒什麼區別。調味料建議以新鮮的香料為首選，例如迷迭香、少量鹽或現磨黑胡椒，其次再是自製醬料或零卡沙拉醬。

2.食材要新鮮

因為輕食基本都是低溫、少油鹽的做法，所以食材的新鮮度會直接影響到口感。新鮮的蔬菜或優質的牛排都有足夠鮮美的味道，不需要過多的醬料就可以讓你吃到低卡的美味。

3.嚴格控制量

這裡說的量是指肉類和蛋白的攝取。建議大家把任何肉類的攝入量都控制在100g一頓，要葷素搭配好才健康。

再配合適量的運動，誰說瘦和美食不可兼得的。