教你一個月快速燃燒脂肪減肥和一個快速減肥技巧

  如何在一個月快速完成減肥瘦身，制定一套健康的減肥計劃是必須的，更重要的是堅持按著計劃去實現才能最終達到減肥的效果。

  健康的生活方式

  良好的生活方式是快速健康減肥的第一步，比如說每天早晨散散步。比如說，當您早上喝早茶吃餅乾的時候，可以試著用口味清淡的低糖的乳酪代替全脂乳酪。這看似輕微，但長久堅持對恢復理想體型和整體健康都能有一個很好的改善。改變的生活方式並不意味著要完全捨棄最愛的食物，但起碼要去控制它們。小心謹慎地選擇含較少脂肪和糖分的食物。

  少食多餐

  嘗試每天吃5-6餐的小餐代替2-3餐豐盛的大餐。這些小餐應以大量的蔬菜為主，配以含蛋白質的食物如瘦肉、家禽肉、魚類、大豆類、豆腐、優格或者雞蛋，還要配上粗糧如糙米飯、什錦粗糧、全谷麥片、麵包或者麵食。一旦你成功地適應了這樣的小餐，就能獲得強壯身體所必需的營養物質，並且能把身體的多餘熱量通通吃走。

  多吃蔬菜和水果

  它們富含纖維素能使您有長時間的腹飽感，如果你極度厭惡蔬菜，那麼您必須攝取維他命補充劑來代替蔬菜的營養。要知道，沒有任何一種新鮮的食物能比蔬菜更具有這麼多的營養。如果堅持嘗試，比如說加點調味料使蔬菜更容易入口，也許你就會開始愛上它了。

  多喝水少喝飲料

  要想在一個月實現快速減肥，還有很關鍵的一點就是多喝水，水能夠幫助身體的代謝循環，排除毒素，是達到快速減肥不可缺的。飲料不代表水哦，喜歡喝飲料的你必須十分注意減少飲料的攝入量，每天至少減少一杯飲品，你就能獲得理想體型。

  愛上運動

  某些運動對分解體內脂肪十分有效，簡單的運動也能在您的減肥計劃中發揮重要作用，比如用步行方式替代駕車，再比如在家裡常做做一些擦地板之類的家務活等等。從小事做起，從現在做起。認真遵循以上的幾點，相信你定能在一個月實現快速減肥，獲得理想體型！

  但是有些人因為管不住自己的嘴，又想吃又邁不開腿的，懶得運動的，又胖，BMI超過了30，那怎麼辦？去諮詢醫生吧，看可以可以通過減重手術瘦下來，不用節食，不用運動，手術時間1-2小時，術后3-4天可以正常活動。