【健康】飯後半小時是「養生黃金期」!做到了比同齡人多活10年~

一日三餐是我們身體機能正常運轉的基礎，做到科學飲食、合理搭配，可以為健康加分。若想把三餐的好處放大，抓住飯後半個小時尤為關鍵。

一個動作，長壽20年

每天吃一頓營養早餐對身體健康非常重要，而早餐后的半小時，如果也能利用好，對健康和養生更能事半功倍。

【宜】

1. 吃點水果

早餐后吃一點水果是對早餐很好的補充。可減少脂肪聚集的奇異果和降低血糖的柚子，以及維生素含量高的草莓，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒，是最佳的選擇。

2. 按摩膝蓋

從中醫理論上講，飯後20分鐘左右，用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢。

3. 敲打小腿外側

【忌】

急於鍛煉

很多中老年朋友習慣早上鍛煉，但是，吃過早餐后，最好不要馬上運動，不然很容易引起消化不良；還會引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有危險。

打盹、伸腰、踮腳尖

【宜】

1. 打個盹

2. 伸腰、踮腳尖、深呼吸

可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

【忌】

喝濃茶

不少中老年朋友喜歡喝濃茶，但是飯後喝濃茶，會影響蛋白質的吸收，茶葉中的鞣酸物質還會妨礙鐵元素的吸收，容易引發缺鐵性貧血。還會沖淡胃所分泌的消化液，從而影響胃對食物的消化工作。

做家務、拍打經絡

忙碌的一天中，晚餐后的時間最充裕，人們也喜歡在晚餐后安排很多事情。但晚餐后養生有禁忌。

【宜】

1. 做做家務

這段時間不妨做點家務，比如洗碗或者整理房間，即可活動活動，又不會對消化系統造成負擔。

2. 拍打經絡

利用這段時間拍打經絡，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分佈在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。

【忌】

急於洗澡和泡腳

這樣做會讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱。

馬上活動，如跳廣場舞、打拳

為了避免出現身體不適，中老年朋友最好吃完飯後過半小時再去。

飯後半小時的養生習慣真的很關鍵

做對了，可延年益壽

可我們身邊好多人，卻總會在飯後

立即洗澡

立即運動

立即喝濃茶

……

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