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空腹運動減肥效果好!

空腹運動減肥效果好!

曾經接觸過一位減肥者用一周時間減了9公斤,但導致的結果是幾乎連路都走不動!而不少運動減肥者的失敗往往與其錯誤的觀念和做法有關,尤其是一些所謂的「經驗之談」不但不能減肥還會導致身體受傷。
誤區一
我想瘦哪就瘦哪
在廣告中,人們經常聽到或看到「減腰」、「減臀」、「減腹」等詞句,給人的感覺就是:我想瘦哪就瘦哪。
局部運動並不能局部減脂。局部運動消耗的總能量少,易疲勞,且不能持久,而且人是一個有機的整體,不是機器人,由各個部件拼起來的,哪不行就修哪。脂肪供能也一樣,它是由神經和內分泌系統調節控制,這種調節是全身性的,通過全身的血液循環來實現脂肪的消耗分配。
運動消耗的熱量大於攝入的熱量,就會導致全身脂肪的減少,而不會只減一個部位,其它部位不變。
誤區二
空腹運動有損健康
人們總擔心空腹運動使體內的糖原大量消耗,從而引發低血糖反應,如頭暈、乏力、心慌等。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為,飯前1~2小時(即空腹)進行適度運動,如步行、跳舞、慢跑、騎腳踏車等,更有助於減肥。
因為空腹運動時體內糖原的含量比較低,人體的自身調節系統會讓它更多地用於維持正常的生理,而不是運動消耗。如果此時進行的只是強度比較低的運動,身體就會調動更多的脂肪,包括脂肪組織內的脂肪來供應能量,這樣才容易消耗多餘的脂肪(特別是產後的脂肪),減肥效果優於飯後運動。
另外,由於運動量適宜,體內貯存的能量足夠人體進行調配使用,不會影響健康。
誤區三
強度越大越能減肥
只有持久的小強度有氧運動才能消耗多餘的脂肪,這是因為小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量,而大強度的鍛煉更多的是消耗體內的糖原來供應能量。
隨著運動強度的增大,脂肪消耗的比例會越來越少,接近極限的運動幾乎不消耗脂肪。因此,輕鬆和緩、長時間的低強度運動或心率維持在100~126次/分鐘的長時間運動最有利於減肥。
此外,不要為了效果明顯而一味地延長運動時間,因為這樣代謝廢物的大量產生,機體來不及清理而造成堆積,反而會影響身體健康,導致減肥失敗。
誤區四
每天30分鐘慢跑就能減肥
30分鐘的慢跑雖然能達到有氧鍛煉的目的,但減肥成效卻不會很明顯!實踐證明,只有運動持續時間超過40分鐘,人體內的脂肪才能被調動起來與糖一起供能,隨著運動時間的延長,脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見,少於40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。

另外,有效的肌肉鍛煉也能幫助人體消耗更多的脂肪,而且肌肉鍛煉的「延遲效應」使機體的代謝水平在運動結束后的很長一段時間內,都處於較高的水平,既可以消耗更多的脂肪,又有效地防止脂肪的再合成。

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