你本來能活100歲，是你每天做的這些事，在給自己減壽！

你本來應該健康活到100歲，

這是正常生物規律！

杭州的翟翕武老人，如今已經101歲，馬上就將迎來102歲。老人家跟90多歲高壽的老伴一起跟女兒同住，生活能夠自理，每天晚飯後還要出門散步，興緻來時還喜歡拿出古箏給家人彈上一曲，或是揮灑毛筆寫幾個大字。認識他的人經常會問，高質量活到百歲的法寶是什麼？

事實上，一個人活到一百歲並不稀奇。浙江省中醫藥學會會長肖魯偉介紹：「中醫學最權威的經典著作《黃帝內經》中論述了人的自然壽命。《素問·上 古天真論》說：『上古之人，春秋皆度百歲，而動作不衰。……而盡終其天年，度百歲乃去。』此處的『天年』，指天賦年壽，即人類的自然壽命。而且，許多的現 代科學研究也表明，人類的自然壽命應超過100歲，在1971年時，德國著名科學家H.Franke就指出，如果一個人既無患過疾病，又未遭到外源性因素的不良作用，則單純性高齡衰老要到120歲才出現生理性死亡。而現實中之所以大多數人的壽命達不到100歲，是因為受到環境、生活習慣、基因等因素的影 響，在給自己的壽命不斷地做減法。」

• 世界衛生組織對影響人類健康的眾多因素進行評估的結果表明，一個人的健康和壽命，60%取決於自己，15%取決於遺傳，10%取決於社會因素，8%取決於醫療條件，7%取決於氣候影響，而取決於個人的因素中，生活方式是主要因素。

長期睡眠時間不足六個小時等於慢性自殺。如果連續多天睡眠不足，首先會影響大腦的思維和判斷力，還會降低胃部血液流量，削減胃的自保能力，大大增加患胃潰瘍機會，並會刺激胃癌基因生長。

美國期刊《睡眠》上發表的研究成果也證明：每天睡眠不足6小時的人，其患感冒的風險比睡眠7小時以上的人高出4倍多。

PM2.5的粒子極為細小，若是室外跑步，大口呼吸會吸進肺泡，透過血液循環到全身，若是到腦部會增加腦中風、若是在心血管則會增加心肌梗塞的機率，長久下來就會累積性傷害，「這就像慢性自殺!」

愛跑步的人，在霧霾天你可以抽時間去室內跳跳舞，做一些簡單的拉伸，然後舉舉啞鈴，或者練練俯卧撐，做做力量鍛煉等，同樣有利於健康。

臉紅了，如果繼續喝，等於是慢性自殺。喝酒臉紅是身體在提示你不能多喝了。但是許多人卻認為經過長時間的「酒精考驗」，酒量見長就沒事了，這是不對的！

喝酒容易臉紅的人即便經過所謂的鍛煉對酒精耐受了，只會喝更多的酒，卻失去了最初的提醒，導致體內積累更多的乙醛，造成更大的危害。

當你感到口渴的時候，你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水是讓其參與新陳代謝，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，喝水的慾望就會越低，人就會變得越來越「乾旱」。

「食飲有節，起居有常，不妄作勞」，生活有規律，才能達到陰陽平衡、養生祛病的良好狀態。到點吃飯，到點睡覺，到點休息，這個規律最好遵循，否則遺患無窮！

長期坐在電腦前不動，屬於靜態性動作，血液黏稠度較高，下肢可能形成深靜脈血栓，運動時血栓脫落，可能會造成肺梗塞，嚴重可能導致猝死。

此外，長期保持一個姿勢坐在電腦前會使頸椎緊張壓迫神經和血管，使眼睛乾澀紅腫，還會讓頸椎間的平衡失調，頸椎僵硬變直，引發頸椎病等。

長期不吃早餐會造成營養不良、貧血、抵抗力降低，並會產生胰、膽結石。

正常情況下，頭天晚上吃的食物經過6小時左右就從胃裡排空進入腸道。如果不吃早餐，胃酸及胃內的各種消化酶會直接去「消化」胃黏膜層。長此以往，細胞分泌黏液的正常功能會被破壞，很容易造成胃潰瘍及十二指腸潰瘍等消化系統疾病。

吃得咸，吃得辣，許多人都貪圖味蕾的刺激！不過當你舌頭舒服了，你身體很可能就不舒服了！

吃得過咸，容易引發高血壓，而高血壓是很多心血管疾病的元兇！過辣會刺激膽囊，尤其慢性膽囊炎、膽石症的人。辣椒素的刺激，還會使胃腸黏膜充血水腫，胃腸蠕動劇增，影響消化功能的恢復。

長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往造成胰島素細胞提前衰竭，埋下糖尿病的禍根。

晚餐吃太飽，會使體內脂肪過剩，血脂增高，可能導致腦動脈粥樣硬化。另外，晚餐過飽可使胃鼓脹，對周圍器官造成壓迫，引起大腦活躍，並擴散到大腦皮層其他部位，誘發失眠。

三餐不規律、不吃晚餐等習慣都會使膽囊缺乏定時有效的刺激，時間一長，也會造成膽汁滯留在膽內，形成膽囊結石。

不吃就不吃，一吃起來就吃太飽，會打亂胃腸消化的生物鐘，飢餓時，胃酸等消化液分泌后得不到食物中和，從而胃酸可侵蝕胃黏膜，加上幽門螺桿菌的感染，可引起急慢性胃炎、胃與十二指腸潰瘍等疾病。

暴飲暴食，還可引起急性胃擴張，嚴重損害胃腸功能。