健康 | 肩頸酸痛、精神焦慮？是時候告別「偏頭痛」這個惡性循環了！

所謂「持續頭痛」者的頭痛，可分為「緊張性頭痛」和「偏頭痛」兩大類。其中，偏頭痛具有會引發急劇的疼痛的特點，給日常生活帶來不便。

你的偏頭痛是什麼類型？

下面各項中符合的越多偏頭痛的可能性越大！

□滋滋地像脈搏跳動一樣

□頭部的一側或兩側

□什麼都不想做，只想躺著

□活動時疼痛加劇，只想一動不動

□有時感到噁心，有時會嘔吐

□對光和聲音敏感，疼痛會加劇

□一動不動地等待疼痛緩解

下面各項中符合的越多緊張性頭痛的可能性就越大

□收縮般的疼痛

□整個頭部

□勉強能夠堅持

□活動起來疼痛有時會減輕

□沒有噁心的感覺

□沒有特別的反應

□有時按摩、伸展、入浴時會緩解疼痛

女性荷爾蒙的上下波動、焦慮等導致了偏頭痛

據了解，偏頭痛大多是由焦慮、肩酸、睡眠不足等原因誘發的，從而導致身體不適。月經也是其中之一，女性偏頭痛患者中約有一半認為月經是誘因之一。絕經期間和排卵日，女性荷爾蒙雌激素的血中濃度劇減。這一落差被認為是導致偏頭痛發作的原因。

對於這樣的情形也要注意

◆人多嘈雜

◆聲音和光線刺激較強的場所

◆空腹

◆部分食品（紅酒、芝士、朱古力、點心、火腿、香腸等）

過分依賴市銷藥物是導致偏頭疼惡化的原因每月服用10次以上的人需要就診

市銷藥物的藥效不佳卻勉強忍受，或是每月服用市銷藥物 10 次以上的人，應該前往頭痛專家處就診。大腦對疼痛變得敏感，反而有可能增加頭痛的次數和加重疼痛。預防性地服用市銷藥物更是不可取，這樣的情況被稱為藥物使用過量導致的頭痛（藥物濫用頭痛）與普通的偏頭痛相比更加難以治療，痊癒所需時間也更長。

雙腳略微分開，注意力集中在身體中軸上，筆直站立。雙臂放鬆，雙肘略微綳直，左右甩動。臉朝正面保持不動。有節奏地默念1、2，持續2分鐘。

鎂在大豆製品、海藻類、堅果類中所含較多。而維生素B2在大豆製品、雞蛋、鰻魚中所含較多。大豆製品中兩種成分都有，而且還能夠攝取到作用類似女性荷爾蒙的多酚、大豆異黃酮，可謂一石三鳥。推薦以日餐為中心的飲食方式。

五大招幫你輕鬆搞定

聳聳肩使你的頭皮放鬆

沿著頭骨的部位，聳聳疼痛的肌肉，就能放鬆頸部肌肉並使神經系統平靜。做法是：站立或坐下，放鬆你的身體，然後吸氣並伸展你的雙肩。盡量使雙肩向耳部靠攏，保持兩秒鐘，呼氣放鬆，重複三次。

有節奏的呼吸來緩解自己

當我們感覺有壓力時，身體中的二氧化碳水平會上升。這時用淺呼吸就能擴張頭部的血管，從而緩解疼痛。做法是：用鼻子吸氣時數到5,用嘴呼氣時再數到5,重複做10次。

迅速緩解頭疼

將熱水袋或冰袋放在前額或者任何疼痛的部位就可以緩解痛苦；使用冷敷還是熱敷是一個人優先選擇的治療方法

。但是，如果你選擇冷敷，那麼，應該先用毛巾包裹冰袋，然後再放在痛處。

用規律性的鍛煉來預防頭疼

在頭疼剛剛開始時不要用這種方法。做法是：將你的食指和中指放在你眉毛的外側及太陽穴處。稍微用力沿圓形旋轉按壓10秒，然後休息2秒，放鬆，再重複做。

用規律性的鍛煉來預防頭疼

輕鬆活潑的步行能擺脫日常的壓力，這正是預防、緩解和治療頭疼的關鍵。

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