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在職場運動減肥的方法,十天收穫好身材!

在職場運動減肥的方法,十天收穫好身材!

愛美之心人皆有之,職場白骨精減肥是一個世界性難題。

職場中空間狹小,沒有器材,沒有游泳池,就算有根跳繩也怕騷擾到其他同事。那麼應該如何在職場運動減肥最實際呢?瘦朵朵快樂瘦身健身為你分享在職場減肥的最好運動方法!

一、爬樓梯減肥

瘦身效果:多耗10大卡

背背包上樓梯前,先在階梯前停下,鍛煉小腿。一手扶欄杆,彎右腿。左腳前掌踩在階梯邊,腳後跟下壓,再提高成踮腳狀。稍停重做,每隻腳做8-12次。

二、原地跑

不是原地踏步,而是跑起來,腳部用力盡量往臀部靠的一種對臀部更加緊實的運動方法。

1.開始前就如原地踏步前的姿勢站好

2.跑起來后,腳跟越往臀部貼近就越有效果

3.就想著要用後腳跟去打自己臀部做這個運動

三、力量跳躍

力量跳躍是能夠雕琢下身曲線的一種簡單實施的運動,現在幾乎接近運動的尾聲,有氧運動最重要的是時間,間歇訓練,比起時間,認為進行正確的姿勢更為重要,所以要注意姿勢進行運動。

1.兩腳以肩寬距離前後分開地站

2.後面的腳筆直地伸展

3.在前腳彎曲抬起的同時後腳輕輕地向上跳起

4.當然,這時也位於後面的腿也要保持直線

5.動作反覆進行,如果覺得累就進行原地跑動作

四、毛巾深蹲

好處:這個動作不僅收緊臀部和手臂肌肉,還有益心肺。

做法:兩腳站立,與肩膀同寬,腳尖略微向外。兩手拉緊一塊毛巾,舉過頭,兩手距離大於肩寬。做深蹲動作(背部挺直,臀部往下坐,彷彿身下有一張無形的椅子),膝蓋不要超出腳趾所在的水平線。重複做3組,每組10次。

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