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如果變胖算工傷,送你一劑解藥,要不要?

如果變胖算工傷,送你一劑解藥,要不要?

近日,國外的一項研究讓小編受到10000點暴擊,為啥?該研究表明越努力工作的人,越容易發胖。長期加班加點努力工作的白領們,為了能擠出更多時間來工作,縮短午餐時間。這也成為成為白領普遍變胖的主要原因,網友戲稱:「胖應該算重度工傷!」

因為在這種非正常進食中,大腦對食物的「分心」,會使人在餐后的飽腹感較低。今後大家吃飯的時候要注意了,一定要認真吃飯!

除了吃飯不能分心之外,在工作之餘,也要學會利用時間來做一下運動呀。《紐約時報》在健康專欄中推薦的一套健身方法,7分鐘時間內完成全套的12種動作,讓自己的肌肉獲得自由呼吸的機會。

Jumping jacks——開合跳

訓練腿部力量和增加肺活量

準備姿勢:自然站立,雙腳分開,與肩同寬,雙手自然下垂。

動作姿勢:計時開始。雙腿以最快的速度起跳,並向兩側移動,同時雙臂快速上舉,該過程呼氣;落地時,可以略屈膝,進行緩衝,防止損傷。持續30秒鐘。休息10秒鐘。

Wall sit——靠牆坐

訓練腿部及臀部肌群

該動作為靜力動作,背向牆壁,保持30-40厘米距離,迅速下蹲至大腿與地面平行位置,同時保持小腿與地面垂直,雙手自然環抱於胸前,深呼吸。如要增強難度,可以把腳後跟抬起來,依靠腳前掌、背部支撐。保持30秒鐘,休息10秒鐘。

Push-up——俯卧撐

訓練手臂

準備姿勢:俯卧,雙腳尖、雙手掌支撐,雙腿並在一起,雙臂伸直,收緊腰部和腹部肌肉,使背部、腰部、臀部成為一個平面。雙手間距略寬於肩。

動作姿勢:曲肘,吸氣,上身下沉至與肘同高或略低於肘;呼氣,同時胸部發力,把上身撐起至準備姿勢。該動作重複30秒鐘。休息10秒鐘。

Abdominal crunch——仰卧卷腹

訓練核心肌群

準備姿勢:仰卧位,膝蓋呈90度彎曲,雙臂伸直,與大腿平行,抬頭。

動作姿勢:呼氣,迅速抬起上半身,雙手掌跟碰到膝蓋;慢速還原至準備姿勢,同時吸氣。該動作重複30秒鐘。休息10秒鐘。

Step-up onto chair——台階運練

訓練腿部力量和增加肺活量

準備姿勢:預備一張穩定的椅子,面向椅子站立,保持30-40厘米距離。

動作姿勢:計時開始。呼氣,左腳迅速抬起蹬上椅子,然後右腳迅速蹬上椅子;呼氣,左右腳先後落地,恢復準備姿勢。該動作重複30秒。休息10秒鐘。

Squat——蹲起

增加腿部力量

準備姿勢:自然站立,雙腳分開,與肩同寬,雙手自然下垂。

動作姿勢:吸氣,雙手向前舉起,與肩同高,保持腰背成一個平面,慢速下蹲,大腿與地面平行;呼氣,迅速恢復至準備姿勢。該動作重複30秒。休息10秒鐘。

Triceps dip on chair——背椅仰卧撐

訓練手臂后側

準備姿勢:背對椅子,雙手扶住椅面,雙臂伸直,臀部下降至最低位置。

動作姿勢:吸氣,曲肘,上身下降至最低位置;呼氣,靠大臂力量,迅速提升上身至準備姿勢。該動作重複30秒。休息10秒鐘。

Plank——平板支撐

訓練核心肌群

該動作為靜力性動作。俯卧位,雙腳分開,與肩部同寬,雙腿伸直;曲肘,雙側小臂分開,與肩同寬;不要低頭,保持頭部與脊柱在一條直線上;腰背部挺直、腹部收緊、臀部下降,臀部不得高於肩部,使頭後部、肩背部、腰部、臀部在一平面,均勻呼吸,保持該動作30秒。休息10秒鐘。

High Knees running in place——原地高抬腿

訓練腿部和增加肺活量

準備姿勢:自然站立,雙腳分開,與肩同寬,雙手自然下垂。

動作姿勢:呼氣,抬起一側膝蓋和對側手臂,使該側大腿達到與地面平行高度或更高的高度,小腿自然下垂;吸氣,還原至準備姿勢;呼氣,換另一側。該動作持續30秒。休息10秒鐘。

Lunge——弓步蹲

訓練腿部力量

準備姿勢:自然站立,雙腳分開,與肩同寬,雙手叉腰。

動作姿勢:吸氣,左腳快速向前跨出一步,下蹲,使雙膝呈90°,前側小腿與地面垂直、后側小腿與地面平行,注意后側膝蓋不要接觸地面;呼氣,收回前側腿,迅速恢復至準備姿勢。換另一側腿。該動作重複30秒鐘。休息10秒鐘。

Push-up and rotation——俯卧轉體

訓練手臂、腰腹兩側

準備姿勢:俯卧,雙腳尖、雙手掌支撐,雙腳並在一起,雙臂伸直,收緊腰部和腹部肌肉,使背部、腰部、臀部成為一個平面。雙手間距略寬於肩。

動作姿勢:呼氣,雙臂迅速撐起上身的同時,把一側手臂伸直,藉助慣性,與對側手臂呈一條直線,使身體側面與地面垂直;吸氣,還原至準備姿勢。該動作重複30秒。休息10秒鐘。

Side plank——側橋

訓練手臂及腰兩側

該動作為靜力性動作。身體側向面對地面,雙腳疊在一起,近地側肘關節屈曲,小臂緊貼地面,依靠小臂和同側腳掌側面支撐身體,對側手臂貼放於身體對側。不要低頭,保持頭部與背部在一條直線上;腰背部挺直、腹部收緊,臀部不要下降,使頭後部、肩背部、腰部、臀部在一平面,均勻呼吸,保持該動作30秒。休息10秒鐘。

趕緊動起來吧~~

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