如果變胖算工傷，送你一劑解藥，要不要？

近日，國外的一項研究讓小編受到10000點暴擊，為啥？該研究表明越努力工作的人，越容易發胖。長期加班加點努力工作的白領們，為了能擠出更多時間來工作，縮短午餐時間。這也成為成為白領普遍變胖的主要原因，網友戲稱：「胖應該算重度工傷！」

因為在這種非正常進食中，大腦對食物的「分心」，會使人在餐后的飽腹感較低。今後大家吃飯的時候要注意了，一定要認真吃飯！

除了吃飯不能分心之外，在工作之餘，也要學會利用時間來做一下運動呀。《紐約時報》在健康專欄中推薦的一套健身方法，7分鐘時間內完成全套的12種動作，讓自己的肌肉獲得自由呼吸的機會。

Jumping jacks——開合跳

訓練腿部力量和增加肺活量

準備姿勢：自然站立，雙腳分開，與肩同寬，雙手自然下垂。

動作姿勢：計時開始。雙腿以最快的速度起跳，並向兩側移動，同時雙臂快速上舉，該過程呼氣；落地時，可以略屈膝，進行緩衝，防止損傷。持續30秒鐘。休息10秒鐘。

Wall sit——靠牆坐

訓練腿部及臀部肌群

該動作為靜力動作，背向牆壁，保持30-40厘米距離，迅速下蹲至大腿與地面平行位置，同時保持小腿與地面垂直，雙手自然環抱於胸前，深呼吸。如要增強難度，可以把腳後跟抬起來，依靠腳前掌、背部支撐。保持30秒鐘，休息10秒鐘。

Push-up——俯卧撐

訓練手臂

準備姿勢：俯卧，雙腳尖、雙手掌支撐，雙腿並在一起，雙臂伸直，收緊腰部和腹部肌肉，使背部、腰部、臀部成為一個平面。雙手間距略寬於肩。

動作姿勢：曲肘，吸氣，上身下沉至與肘同高或略低於肘；呼氣，同時胸部發力，把上身撐起至準備姿勢。該動作重複30秒鐘。休息10秒鐘。

Abdominal crunch——仰卧卷腹

訓練核心肌群

準備姿勢：仰卧位，膝蓋呈90度彎曲，雙臂伸直，與大腿平行，抬頭。

動作姿勢：呼氣，迅速抬起上半身，雙手掌跟碰到膝蓋；慢速還原至準備姿勢，同時吸氣。該動作重複30秒鐘。休息10秒鐘。

Step-up onto chair——台階運練

訓練腿部力量和增加肺活量

準備姿勢：預備一張穩定的椅子，面向椅子站立，保持30-40厘米距離。

動作姿勢：計時開始。呼氣，左腳迅速抬起蹬上椅子，然後右腳迅速蹬上椅子；呼氣，左右腳先後落地，恢復準備姿勢。該動作重複30秒。休息10秒鐘。

Squat——蹲起

增加腿部力量

準備姿勢：自然站立，雙腳分開，與肩同寬，雙手自然下垂。

動作姿勢：吸氣，雙手向前舉起，與肩同高，保持腰背成一個平面，慢速下蹲，大腿與地面平行；呼氣，迅速恢復至準備姿勢。該動作重複30秒。休息10秒鐘。

Triceps dip on chair——背椅仰卧撐

訓練手臂后側

準備姿勢：背對椅子，雙手扶住椅面，雙臂伸直，臀部下降至最低位置。

動作姿勢：吸氣，曲肘，上身下降至最低位置；呼氣，靠大臂力量，迅速提升上身至準備姿勢。該動作重複30秒。休息10秒鐘。

Plank——平板支撐

訓練核心肌群

該動作為靜力性動作。俯卧位，雙腳分開，與肩部同寬，雙腿伸直；曲肘，雙側小臂分開，與肩同寬；不要低頭，保持頭部與脊柱在一條直線上；腰背部挺直、腹部收緊、臀部下降，臀部不得高於肩部，使頭後部、肩背部、腰部、臀部在一平面，均勻呼吸，保持該動作30秒。休息10秒鐘。

High Knees running in place——原地高抬腿

訓練腿部和增加肺活量

準備姿勢：自然站立，雙腳分開，與肩同寬，雙手自然下垂。

動作姿勢：呼氣，抬起一側膝蓋和對側手臂，使該側大腿達到與地面平行高度或更高的高度，小腿自然下垂；吸氣，還原至準備姿勢；呼氣，換另一側。該動作持續30秒。休息10秒鐘。

Lunge——弓步蹲

訓練腿部力量

準備姿勢：自然站立，雙腳分開，與肩同寬，雙手叉腰。

動作姿勢：吸氣，左腳快速向前跨出一步，下蹲，使雙膝呈90°，前側小腿與地面垂直、后側小腿與地面平行，注意后側膝蓋不要接觸地面；呼氣，收回前側腿，迅速恢復至準備姿勢。換另一側腿。該動作重複30秒鐘。休息10秒鐘。

Push-up and rotation——俯卧轉體

訓練手臂、腰腹兩側

準備姿勢：俯卧，雙腳尖、雙手掌支撐，雙腳並在一起，雙臂伸直，收緊腰部和腹部肌肉，使背部、腰部、臀部成為一個平面。雙手間距略寬於肩。

動作姿勢：呼氣，雙臂迅速撐起上身的同時，把一側手臂伸直，藉助慣性，與對側手臂呈一條直線，使身體側面與地面垂直；吸氣，還原至準備姿勢。該動作重複30秒。休息10秒鐘。

Side plank——側橋

訓練手臂及腰兩側

該動作為靜力性動作。身體側向面對地面，雙腳疊在一起，近地側肘關節屈曲，小臂緊貼地面，依靠小臂和同側腳掌側面支撐身體，對側手臂貼放於身體對側。不要低頭，保持頭部與背部在一條直線上；腰背部挺直、腹部收緊，臀部不要下降，使頭後部、肩背部、腰部、臀部在一平面，均勻呼吸，保持該動作30秒。休息10秒鐘。

趕緊動起來吧~~