膝蓋很容易受傷？技巧君來教你如何增強膝蓋力量！

訓練時間

單腿靠箱深蹲

箱子有助於起身和保持平衡

剛開始練習時箱子可以高一點

隨著訓練的進行

可以慢慢降低箱子的高度

15-20個一組，做三組

力量帶深蹲訓練

力量帶的作用是

當我們下蹲時將我們的膝蓋向內拉

主要是鍛煉膝蓋內側肌肉

15-20個一組，做三組

力量帶側向移動

把力量帶綁到腳踝上

繃緊向一側移動

這個訓練可以幫助

鍛煉臀部和膝蓋肌肉的穩定性

15-20個一組，做三組

力量帶伸展訓練

力量帶一側固定

另一側綁到膝蓋上方

確保它是緊繃的

用大腿肌肉和股內斜肌發力向後拉

15-20個一組，做三組

力量帶髖外展

腿部向身體外側發力拉伸力量帶

或者向身體方向發力往回拉

這個訓練可以鍛煉臀部肌肉

和膝蓋肌肉的穩定性

15-20個一組，做三組

單腿屈膝訓練

剛開始腳尖點地可以離身體近一些

隨著力量的增強可以越來越遠

這個訓練可以鍛煉膝蓋和臀部肌肉群

按順時針或逆時針轉三圈

箱子上下邁步

單腿站在箱子上

另一隻腿向後或者向一側上下邁步

這個訓練可以收縮

鍛煉膝蓋肌群和股內斜肌

10-15個為一組，做三組

箱子深蹲

屈膝深蹲和箱子接觸后再起來

這個訓練可以收縮

鍛煉膝蓋和臀部的肌肉

開始時用一個高一點的箱子

椅子或者凳子

力量足夠后可以換低一點的箱子

椅子或者凳子

15-20個一組，做三組

#想成為籃球實戰高手#

關注「籃球技巧教學」

微信公眾號