減肥告別贅肉的好方法，連做一周降贅肉，醒來氣色紅潤！

運動尤其是有氧運動是最有效、最健康的減肥方法。它是一項以有氧代謝為主的耐力性運動，提高人體新陳代謝，可以促進能量的消耗，避免機體能量過剩而轉化為脂肪積聚，同時也可以使機體已積聚的脂肪得以分解。最近在網上看到一個人紅人的減肥經歷！！她從2016年的8月21日開始減肥，到11月3日，歷時兩個半月，整整74天，從原先的128斤到現在的102斤，一共減掉26斤！科學減肥史，3個減肥秘訣，就減掉26斤，成為了白富美！！如果你也能做到她這樣，你會發現自己變得非常自信，無論以後遇到什麼困難，都會努力去努力去克服，做更好的自己。讓自己擁有更好的傲人習身材。。

一提到有氧，幾乎所有人都會想到慢跑。慢跑的確是減脂期很好的運動方式，簡單易行、效果又好。可是如果成天霧霾，總是在跑步機上，也未免有些枯燥乏味。有沒有別的替代項目有趣又高效呢？有的是。"

今天給大家介紹兩種鍛煉方式，將它們結合在你的訓練日力量訓練之後：

1.Finisher（終結者）

Finisher通常在力量訓練結束後進行，有點像CrossFit，通常持續時間很短，但是強度大於常規的力量訓練。 Finisher 1 － Tabata Style啞鈴火箭推（20秒訓練，10秒休息）戰繩（20秒訓練，10秒休息）波比跳（20秒訓練，10秒休息）

完成4輪，每輪中間休息2分鐘。 Finisher 2杠鈴挺舉 x 6杠鈴深蹲 x 6站姿杠鈴肩上推舉 x 6高翻 x 6

所有訓練用統一的重量進行。在15分鐘內完成儘可能多的輪。Finisher 3 – 腹肌循環• 空中腳踏車 60秒• 登山跑 60秒 • 剪刀腿 60秒• 平板支撐 60秒

完成3組，每組之間休息2分鐘。

2.HIIT

高強度間歇訓練需要大家準備一個心率帶，或者可以測心率的運動手錶。當我們進行HIIT時，需要首先算出自己的最大心率：最大心率＝220-年齡 所以如果你20歲，那麼你的最大心率就約為200BPM 然後選擇你喜歡的訓練動作，可以是各種運動的組合，只要保證可以達到下面訓練計劃的目標。

第一周：完成5組，達到最大心率的75%，每組堅持1分鐘 第二周：完成5組，達到最大心率的80%，每組堅持1分鐘 第三周：完成6組，達到最大心率的82%，每組堅持1分鐘 第四周：完成6組，達到最大心率的85%，每組堅持1分鐘

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