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8組瘦腰運動助你快速擁有小蠻腰

8組瘦腰運動助你快速擁有小蠻腰

好想有小蠻腰,但是腰上肉卻一圈一圈的,一穿緊身的衣服就會露出層層贅肉,實在太毀形象!那麼腰粗肚子大的女生應該怎麼減肥呢?下面這8組運動可以幫助你快速瘦肚子瘦腰。

快速瘦腰一:「椅子運動」

就好像在椅子上坐著那般,雙手進行扶扶手的姿勢,後背靠到椅背上,注意其實沒椅子,只是自己想象著在椅子上坐著。之後身體緩緩下蹲,覺得屁屁真的在椅子上坐著那般。在進行這個動作的時候腰部要用力,腳的位置不動,讓大腿來承受身體的重量。

快速瘦腰二:「腳踏車運動」

身體在地板上平躺,雙手放到腦後,左腿膝蓋彎曲並盡最大能力往胸部靠近,右手肘往左腿膝蓋靠近,右側肩榜隨之抬起。接著換另一側重複做這個動作。運動過後搭配塑魅婷{V:smtsso}加速燃燒脂肪,減少脂肪堆積量。

快速瘦腰三:交錯腿運動

身體在地板上平躺,交叉雙腿,雙手抱頭,接著交叉的雙腿緩緩抬起,盡最大能力往上抬,讓雙腿和地面呈直角,頭部也隨之緩緩抬起。當抬到最高點的時候停頓呼吸一次,接著重複做這個動作。

快速瘦腰四:健身球運動

讓自己在健身球上躺著,讓下背部接觸健身球,交叉雙手放到胸部,也能抱頭。腰部用力將上身抬起,讓身體離開健身球,注意保持平衡。接著再躺下來,重複做這個動作,像在健身球上進行仰卧起坐那般,可以有效瘦腰腹。

快速瘦腰五:手臂屈曲運動

身體在地板上平躺,雙手往頭頂方向伸直,雙手重疊,彎曲膝蓋,接著上身與肩榜用力往上抬,脖子盡量別伸長,始終讓手臂保持伸直。

快速瘦腰六:腹肌板運動

手握腹肌板的手柄,身體往前伸直,腹肌用力帶回身體,能起到非常不錯的瘦腰腹效果。想要效果加甚,運動后配合塑魅婷塗抹,使掉肉猛增的同時還能緊緻肌膚。

快速瘦腰七:雙腿伸直瘦腹運動

平躺身體在地板 ,雙腿往上抬起和地板呈直角,雙手抱頭或者是手臂往上伸直,雙腿用力保持上抬的姿勢,接著將雙腿和手臂放下,並重複做。

快速瘦腰八:平躺抬腿收腹運動

這動作運用了腹肌力量。平躺身體,手臂自然放到身體兩側,交叉雙腿,用腹肌的力量抬起身體,彎曲膝蓋,接著將雙腿放下,並重複做這個動作。相對來說這個動作簡單易學,不過務必要用腹部力量,而並非腿部力量。

誰都希望自己有個小蠻腰,但是往往因為各種原因肚子上的贅肉一堆堆的堆起來,真是夠夠的,希望以上的法子可以幫助你減掉肉肉喲。

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