8組瘦腰運動助你快速擁有小蠻腰

好想有小蠻腰，但是腰上肉卻一圈一圈的，一穿緊身的衣服就會露出層層贅肉，實在太毀形象!那麼腰粗肚子大的女生應該怎麼減肥呢?下面這8組運動可以幫助你快速瘦肚子瘦腰。

快速瘦腰一：「椅子運動」

就好像在椅子上坐著那般，雙手進行扶扶手的姿勢，後背靠到椅背上，注意其實沒椅子，只是自己想象著在椅子上坐著。之後身體緩緩下蹲，覺得屁屁真的在椅子上坐著那般。在進行這個動作的時候腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。

快速瘦腰二：「腳踏車運動」

身體在地板上平躺，雙手放到腦後，左腿膝蓋彎曲並盡最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝蓋靠近，右側肩榜隨之抬起。接著換另一側重複做這個動作。運動過後搭配塑魅婷{V：smtsso}加速燃燒脂肪，減少脂肪堆積量。

快速瘦腰三：交錯腿運動

身體在地板上平躺，交叉雙腿，雙手抱頭，接著交叉的雙腿緩緩抬起，盡最大能力往上抬，讓雙腿和地面呈直角，頭部也隨之緩緩抬起。當抬到最高點的時候停頓呼吸一次，接著重複做這個動作。

快速瘦腰四：健身球運動

讓自己在健身球上躺著，讓下背部接觸健身球，交叉雙手放到胸部，也能抱頭。腰部用力將上身抬起，讓身體離開健身球，注意保持平衡。接著再躺下來，重複做這個動作，像在健身球上進行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。

快速瘦腰五：手臂屈曲運動

身體在地板上平躺，雙手往頭頂方向伸直，雙手重疊，彎曲膝蓋，接著上身與肩榜用力往上抬，脖子盡量別伸長，始終讓手臂保持伸直。

快速瘦腰六：腹肌板運動

手握腹肌板的手柄，身體往前伸直，腹肌用力帶回身體，能起到非常不錯的瘦腰腹效果。想要效果加甚，運動后配合塑魅婷塗抹，使掉肉猛增的同時還能緊緻肌膚。

快速瘦腰七：雙腿伸直瘦腹運動

平躺身體在地板 ，雙腿往上抬起和地板呈直角，雙手抱頭或者是手臂往上伸直，雙腿用力保持上抬的姿勢，接著將雙腿和手臂放下，並重複做。

快速瘦腰八：平躺抬腿收腹運動

這動作運用了腹肌力量。平躺身體，手臂自然放到身體兩側，交叉雙腿，用腹肌的力量抬起身體，彎曲膝蓋，接著將雙腿放下，並重複做這個動作。相對來說這個動作簡單易學，不過務必要用腹部力量，而並非腿部力量。

誰都希望自己有個小蠻腰，但是往往因為各種原因肚子上的贅肉一堆堆的堆起來，真是夠夠的，希望以上的法子可以幫助你減掉肉肉喲。