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舌尖上的骨健康:一家老小補鈣各有不同!

舌尖上的骨健康:一家老小補鈣各有不同!

面對鋪天蓋地的廣告和市面上琳琅滿目的補鈣產品,很多人犯了難,到底應該喝口服液補鈣呢,還是應該吃鈣片?全家人用一種補鈣劑合適嗎?其實,補鈣的學問很多,一家人不同年齡段的人根據不同的情況,是有各自相應的最佳補鈣方式的。

爺爺(60周歲以上)

易便秘,用檸檬酸鈣。碳酸鈣類鈣劑經過胃酸作用時,生成氯化鈣後到達腸道。其中15%被腸道吸收,85%跟食物中的草酸、植物酸、脂肪酸等結合成不溶性鈣化合物,如碳酸鈣、磷酸鈣等,堆積多了可能引起便秘。如果本身就有便秘的人,補鈣會令癥狀加重。建議便秘人群補鈣,最好每天多喝1200—1500毫升左右的水。

另外,補鈣的時間最好安排在兩餐之間,適當的運動也能有效減少便秘。國外研究發現,檸檬酸鈣水溶性較好,服用者較少發生便秘,但它會促進鋁的吸收,有胃病的人應在醫生指導下使用。

爸爸(60周歲以下)

應酬多、胃不好,選有機鈣。市面上常見的鈣爾奇雖然鈣含量高,但屬於無機鈣,溶解度較差,需要大量胃酸分解出鈣離子才能被吸收,消化功能差者並不能夠充分的吸收利用,相比之下,胃酸分泌減少、消化功能較差的人,和萎縮性胃炎等胃病患者可選乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等有機鈣。這類鈣劑溶解性較好,對胃腸刺激性也較小。

奶奶(60周歲以上)

適當補點雌激素。研究證實,女性28歲以後,骨鈣每年以0.1%—0.5%的速度減少,到60歲時會丟失50%的骨鈣,此時易出現骨質疏鬆症。更年期前後容易發生缺鈣的情況,特別是更年期婦女,體內雌激素陡然下降,造成鈣的大量流失,膳食中的鈣不能滿足需要時,應該補鈣。

更年期女性還可當適多吃些含植物雌激素的豆製品,如豆漿、豆腐,預防鈣質的流失;必要時,還應在醫生指導下服用雌激素。需提醒的是,女性對於鈣的需要量略高於男性,應達到每天1000毫克。

媽媽(60周歲以下)

辦公室白領,補鈣時晒晒太陽、或直接進補維生素D。如果在北方的冬天日照時間短,加上天氣冷,大家也不願意出去,在補鈣期間沒有曬太陽,可能因維生素D不足而吸收不佳,白領女性更容易遇到這種問題。維生素D的重要生理功能就是促進鈣的吸收和利用。它能促進小腸對鈣的吸收,提高血鈣濃度。維生素D缺乏時,人體吸收鈣的能力下降,不能在骨組織內沉積,骨組織形成的作用減弱。

維生素D的獲取有三個途徑,第一個是日照,即使冬季只有臉部露在外面,曬太陽1小時,也可產生400國際單位維生素D。第二個是從食物當中獲得,如魚肝油,肝臟、蛋黃、奶油等。第三個是服補充劑。

孩子:補點益生菌

很多家長在為孩子選擇補鈣產品時還在為劑型煩惱,其實,劑型對鈣的吸收影響不大。片劑或者口服液,鈣的吸收率都差不多,因為不同形態的鈣,最終均以鈣離子的形式被腸道吸收。

給孩子補鈣前應諮詢醫生,飲食調理無法糾正的情況下再服用鈣劑。建議給孩子用碳酸鈣,副作用小、吸收率較高,可達到40%。補鈣同時還要補充維生素D、魚肝油,多曬太陽。另外,兒童消化系統發育不完善,會減少鈣的吸收,可在補鈣的同時補充腸道有益菌

內容來源南寧市第二人民醫院

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