鍛煉止於拉伸才是正確的健身打開方式

□女報記者 孫墨琦
通訊員 閆真跑步是把雙刃劍，姿勢不對跑
了白跑，還要落下很多疾病隱患。這是近日記者在採訪濟南醫院外科醫師張珂珂時，了解到的訊息。
張珂珂介紹，走出來的疾病多是肌肉沒得到舒展。其實在跑步過程中遇到的一部分損傷，都可以通過拉伸來緩解、治療以及預
防，如跑步膝、跟腱炎、足底筋膜炎、髂脛
束綜合征等，一旦染病很難緩和，但
是如若及時地進行拉伸，就可
以健身健康兩不誤。
跑步膝：跑步上下坡或長時間爬樓梯，膝蓋出現劇痛，膝關節彎曲20-30度時，疼痛明顯，容易在長跑中/后、長時間坐著、下坡、下樓梯后引發。主要特點是膝前、髕骨周圍出現疼痛，不管是股四頭肌無力也好，還是腘繩肌過於緊張也罷，亦或是臀大肌無力，這些造成膝關節出現疼痛的主要機制就是膝關節內壓力增大。
跟腱炎與足底筋膜炎：跟腱炎一般以腳後跟以及跟腱止點處疼痛為主要表現，常常可以有局部軟組織腫脹、壓痛、行走痛等，越野跑山、速度跑以及瘦弱的、小腿繃緊的跑者更為多發，其主要的形成機制是跟腱背側深筋膜，和腱組織之間的滑膜層，及其結締組織損傷，造成血液循環障礙，導致腱圍及腱組織的損傷性炎症，而足底筋膜炎是跖腱膜上引發的炎症，簡單說足底的肌肉組織長時間超負荷運動引發局部肌肉勞損，導致足底局部疼痛，當足底纖維組織處於巨大的壓力衝擊下，跖腱膜過度拉伸甚至撕裂，導致周圍筋膜組織發炎，常感覺到足底酸痛，嚴重者疼痛不敢走路，疼痛劇烈類似於跟痛症，疼痛嚴重者就像是足底放著一枚枚圖釘，痛的都無法著地。
髂脛束綜合征：髂脛束位於大腿外側，從臀部延伸到膝蓋。在跑步時，你膝關節彎曲、伸展，將使髂脛束和大腿骨摩擦。若增加里程太快，特別是下坡跑時，就可能拉傷。疼痛發生的原因就是髂脛束不停地在這兩部位發生牽拉、摩擦，從而導致無菌性炎症的發生，因此通過拉伸外側的髂脛束亦可以達到放鬆髂脛束的目的，減少摩擦，從而減少疼痛的發生。