平板支撐還不到一分鐘全身發抖，你能挺多久啊？

說到平板支撐大家都知道是練習腹橫肌的殺手鐧，平板支撐可以刺激深層次肌肉，這樣的刺激不知道你有沒有體驗過？

平板支撐看著動作簡單，枯燥毫無意義，但真正能做到3分鐘以上的人還真是寥寥無幾。

本小編剛剛測試了一下，剛還沒到1分鐘了全身發抖，在沒有練習這個動作前，自己總覺得這不很簡單的動作嗎？能用到什麼力氣，自己試了才知道原來這麼難。

平板支撐（plank）是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

平板支撐主要針對的肌肉是腹橫肌，目的是加強腹橫肌的肌肉力量和耐力。大肚子的人腹橫肌都有被拉長，力量部分丟失，導致肌肉鬆弛，而平板支撐加強我們腹橫肌訓練后可以增加腹橫肌主動及被動收縮能力，加強腹內壓，從而達到減小腰腹緯度的效果。

平板支撐主要動作要領：

這個動作起點低，對核心穩定性的訓練效果好，對硬體也沒要求。要注意的是，要保持身體一條直線，不要翹臀。

剛剛我照著圖片做了一個還不到一分鐘的時間我就全身發抖腹部肌肉明顯有在用力，感覺肚子很熱的感覺，大家可以測試一下，自己能挺多久？