五個辦法讓你和伴侶更相愛，想來試試嗎？

文/海苔熊

愛彷彿永遠都不夠

人們永遠在尋找更好地和愛人相處的方式

不同的伴侶可能需要不一樣的方法

但一定有一個方法讓你們愛得更堅定

不管你和你的伴侶是正在熱戀之中，孜孜以求地想要更加相愛；還是感情漸趨穩定平淡，想要找到那麼一些「更進一步」的可能性，這篇文章或許都可以幫到你。對於不同類型的伴侶，這篇文章給到了一些不同的建議。記得要根據不同情況做出調整哦。

說起來，一邊相愛一邊追求更相愛，還真是不多得的甜蜜和美好呢。

方法一：鼻子碰鼻子

先從簡單的開始好了，這個小練習是不論在家裡、捷運上、電扶梯上或者是公園裡面，只要是任何你想秀個恩愛的地方都可以做的事情。

聽起來好像是把對方當成了小嬰兒或者是小寵物一樣，超可愛對不對？都不需要多麼激烈的肢體接觸，只要是兩個人的鼻尖互相磨蹭，就能為感情加溫。

圖片來源：shutterstock/Andrii Kobryn

這個方法有什麼科學根據呢？因為跟對方鼻子碰鼻子你需要眼神的接觸（這就是為什麼有時候玩大眼瞪小眼也會也有類似的效果），一項研究指出，當我們凝視對方的眼睛、又加上肢體的接觸（英語叫做soul gazing，或許可以直譯成為「靈魂之間的對視」），可以增加兩個人的親密感。

方法二：製造期待

大家都記得那隻被小王子馴服的小狐狸吧？小狐狸對小王子說：「如果你下午四點鐘來，那麼從三點鐘起，我就開始感到幸福。時間越臨近，我就越感到幸福。到了四點鐘的時候，我就會坐立不安 」。

我們是期待的動物，當我們知道有一件好事「即將」要發生的時候，那個期待所產生的愉悅感覺，比起那件事情「真的」發生的時候還要強烈。

一個研究追蹤老鼠腦內的多巴胺（快樂荷爾蒙）含量，結果發現，老鼠在預期等一下會有食物出現的時候，腦中的多巴胺達到最高，甚至比食物真的出現的時候還要高。

圖片來源：shutterstock/John Steven Konstantin

在實際的應用上面，你可以利用下面兩個方式來製造期待：

1. 預約度假

從預訂機票住宿到安排行程，都可以是增加多巴胺的一種方式，你可以利用手機日曆的功能與對方共享行程，那麼在建立好行程一直到渡假當天的這段時間，都可以是期待的日子。

2. 預約性愛

有些夫妻會預約每個星期五晚上比較放鬆的時候性愛，有個朋友Mark跟我說，他開始使用這種方式之後，到了星期三就剋制自己自慰，以便「儲存彈藥」提供給周五晚上使用，而且從星期三開始他就會期待星期五晚上的到來；Mark的女友則是跟我說，她會為了這天晚上特別打扮並且調整好心情，甚至有些時候還沒到床上就已經有感覺了。

圖片來源：shutterstock/Sotnikov Mikhail

期待以及氣氛的營造可以增加兩個人的性愛滿意度，當然不一定要是性愛，也可以是一頓豐盛的大餐、或者是窩在被子裡面一起看影集等等，重點是要提前規劃這件事情（最好一起規劃），這個安排本身就可以的造一種期待的感覺。

方法三：遵守承諾（非常重要！）

不過，使用上面這個方法有一個限制，就是如果你已經計劃好了就一定要做到，在先前的老鼠實驗當中，倘若在期待之後食物並沒有出現，那麼老鼠通常會有強烈的失落的感覺（多巴胺會劇烈地下降）。

另外一個研究也發現，倘若你的伴侶是「逃避依戀型」人，那麼你得更重視「承諾」這件事情。因為對這些人來說，他們之所以需要很獨立、有自己的空間、很多心事不告訴你，因為他們打從心底不相信別人是可以依靠和信賴的（當然在這個恐懼的背後，有一個更深的害怕是：我不值得被愛）；

同樣的，他們也不太輕易「給承諾」（承諾恐懼症），因為他們不相信「永恆」這件事。他們已經夠害怕了，所以不要再踩痛點！換句話說，如果你原本答應他一件事情後來又沒做到，就會驗證他心裏面的預言：你看吧！我就知道感情和伴侶果然都是不可以相信的，還是靠自己比較靠譜！具體來說，你可以應用在下面這幾種方式：

1. 如期完成答應他的工作

這個有點不容易，因為人生很難，雜事很多，有些時候你原先預定好的事情會因為其他的奇奇怪怪的事情而被阻擋。如果你不斷發生這種窘境，久而久之他就不會再讓你去分擔他的工作了。

一方面你要盡量避免食言的狀況產生，另外一方面如果真的發生了拖延，先不要急著解釋，先設身處地的思考對他來說的影響和他的感受是什麼，並且真誠的道歉、提出補償。

2. 實踐原先預定好的計劃

如果你原先就覺得某個計劃不一定能夠實現，或者中途遇到各種變化的可能性很高，不如就不要提出這個承諾。

例如你是要為了安撫他而說我們春節的時候去某地旅遊，但其實你心裡知道可能會有一些工作沒有做完拖延到旅遊的時間，你可能要衡量在過去的經驗當中，究竟是「答應他卻沒有做到」會讓他比較失望，還是「放假的時候沒有出去玩」會讓他比較失望？

方法四：支持夢想

那麼如果你的伴侶是「焦慮依戀型」的人呢（害怕被遺棄、經常需要你保證你愛他、有的時候愛給得太多甚至會讓你覺得有點窒息）？

心理學家Arriaga等人認為我們同樣需要知道一件事情：表面上看起來他需要非常多的愛、很害怕你不愛他，但真正的事實是「他根本不相信自己是值得被愛的」（發現了嗎？和逃避依戀的人一樣！）；所以你需要做的，就是肯定他正在做的事情、並且支持他的夢想讓他相信自己對的事情是有價值的。

研究發現，當伴侶能夠支持我們的夢，這段關係會更幸福━━這點對於缺乏安全感的人來說更是如此，當你能夠協助他一點一滴地建立起自信，那麼日子久了之後他就不需要倚靠你來感覺到自己是被愛的。具體的作法可以像下面這樣：

1. 談談彼此的夢想

雖然說人沒有夢想和鹹魚沒有什麼區別，但是成年人的世界里太多小心翼翼了。許多人寧願安守本分地當鹹魚，也不願意把自己心裡的偉大理想與人分享。

沒錯這就是失去了夢想的我們（圖片來源：shutterstock/Harismoyo）

但親密伴侶大概是少數你能夠談談自己的夢想又不太會被潑冷水的人了（或者是互相取笑但還是覺得很開心），大家可以坐下來，一邊喝下午茶，一邊聊聊你們的夢想是什麼——就算難以實現也沒關係啊，至少有人在傾聽它並嘗試去理解它，對不對？

如果你們都是沒有夢想的人可以嘗試看看聊這個問題：在做什麼事情的時候，你會感覺到很投入並且渾然忘我？

2. 談談什麼時候有「被支持」的感覺

在心理學上這稱為伴侶支持。如朋友Sherry說，年末工作很忙碌的時候，她幾乎沒有太多睡覺的時間，老公幫忙把原本是屬於她那一份的家務事一起完成，雖然沒有實際幫忙到他的工作，但是卻讓他有「被支持」的感覺。

另外一個朋友Kevin說，他的夢想是開一家咖啡店，但被很多朋友嘲笑（看到沒有！這就是很多人寧願假裝是一條鹹魚的原因），但他的老婆一直支持著他，譬如特地留意一些關於咖啡烘培的資訊、開一間店需要的經營法則等等，他慢慢的開始整理這些有關於咖啡店的經營之道，五年後他果然擁有了一家自己的咖啡館。

簡單的說，「支持」就是當對方踏上夢想的路、並且猶豫著要不要跪著走完的時候，你可以成為他的護膝！

方法五：給予選擇的權利

我們都希望自己在感情裡面是有掌控感的。曾經有一項心理學實驗，心理學家們追蹤了92個同居的異性戀二十天，請他們每天記錄彼此的互動狀態，結果發現，如果你的伴侶是支配性很強的人，你就會覺得失去自主性，關係滿意度也會比較低。所以，在具體的操作方法上面可以這麼做：

1. 用「我們」來打開溝通

例如「我們周末要去哪裡呢？」、「我們來討論一下晚餐吃什麼吧！」、「天氣越來越冷了，我們要不要去買一台電暖爐？」，研究也顯示，常用「我們」的伴侶有較佳的身心健康。

2. 用「你覺得呢？」尋求對方的看法

這是我經常使用的招式，我自己是一個支配慾望很強烈的人，常常不知不覺就讓伴侶陷入「被我控制」的陷阱裡面。我經常使用的校正方法是，表達我的看法之後加上一句「你覺得呢？」讓對方也可以有表達和參與討論的權利，而不是只是一言堂而已。

3. 監測你的感情起伏

台灣精神科醫師鄧惠文指出，一段感情的起伏其實就是「干擾」與「支持」的平衡，前者是指關係裡面的情緒壓力要求，這篇文章的重點既然是在「感情加溫」，介紹的這些都比較偏向與正向支持的技巧。

當然，你在看了這篇文章的介紹之後，可能會說「我的感情已經很糟糕了，根本沒有辦法做上面這些事情」，能有這個發現非常不錯，那麼你的第一步應該是「停止干擾」，先暫停兩個人一直以來的負向對話模式。

感情是一條漫長的旅途，每次的支持和每一次的干擾都可能影響這段關係的起伏，試著為感情加入一點正向的能量，或許就有機會讓關係有更好的質量。

參考文獻

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