得了焦慮症要怎麼自我調節

焦慮症在我們的生活中已經很常見了，這是一種心理疾病，多數是因為精神壓力過大，緊張造成的，如果想逃離焦慮的困擾就要從心理去調節，那麼就讓廣州協佳醫院精神科來為大家介紹得了焦慮症要怎麼自我調節的方法，大家來看下吧。

焦慮症易發人群

• 心理因素：沒有做好迎接人生苦難的思想準備，總希望一帆風順平安一世。沒有迎接苦難思想準備的人，當一遇矛盾，就會驚惶失措，怨天尤人，大有活不下去之感，這是引起焦慮症的具體原因之一。
• 神經質人格：對於引起焦慮症原因也表現在神經質人格。這類人的心理素質較低，對任何刺激均敏感，一觸即發，對刺激作出不適應的過強反應。承受挫折的能力太低，自我防禦本能過強。甚至無病呻吟，杞人憂天，整日提心弔膽，臉紅緊張、疑神疑鬼，如此心態，怎能不焦慮。
• 長期使用某些藥物：對一些人而言，長期使用某些藥物(如一些高血壓、治療關節炎或帕金森症的)會造成焦慮癥狀，這也是引起焦慮症原因。
• 過度勞累：在工作、生活健康方面均追求完美化。稍不如意，就十分遺憾，心煩意亂，長吁短嘆，老擔心出問題，惶惶不可終日。別為自己設置精神枷鎖太多，過得太累，把生命之弦拉得太緊。
• 軀體因素：在某些罕見的情況下，病人的焦慮癥狀可以由軀體因素而引發，許多研究者試圖發現，是不是焦慮症患者的中樞神經系統，特別是某些神經遞質，是引發焦慮症的罪魁禍首。
• 患上焦慮症之後，要及時到醫院接受專業的診治。避免因為焦慮症的問題造成嚴重影響，誘發其他疾病的出現，影響正常的生活。對於焦慮症的治療，可以採取藥物、心理、物理等綜合性治療的手法，不要忽視焦慮症的危害性。平時要注意心態上的放鬆，不要給自己太大的壓力。積極鍛煉身體，保證睡眠，飲食得當。

焦慮症如何自我治療

• 減少躺在床上的時間，睡前不思慮過多的問題。不要躺在床上看書報雜誌、抽煙或看電視，更不要躺在床上想事情，減少躺在床上的時間。睡眠需要培養氣氛，因此不要在睡前的兩三個小時內從事耗費腦力的活動，或者念念不忘白天繁瑣的工作，睡前不要飲用咖啡、酒等。
• 培養一兩項有意思的興趣，分散對焦慮情緒的注意力。患者可以嘗試培養閱讀、繪畫或者音樂方面的興趣，緊張、焦慮時，聽聽歌或到附近寫寫生，轉移對不良情緒的注意力，頤養身心。

焦慮症危害極大，及時治療很重要焦慮症是危害極大的精神疾病，患者經常被疾病困擾而導致腦力和體力的不足，影響了患者的學習、工作及正常生活。嚴重情況下，患者會失去自信，並引發焦慮、抑鬱等其他嚴重的精神疾病，最後導致自殺等無法挽回的後果。因此，患有焦慮症需及早治療。