散步對健康有哪些好處？只知道能減肥還遠遠不夠

有許多原因讓散步成為一種理想的日常運動——包括它對身體、精神和心靈的有益影響。散步作為一種日常鍛煉的方式，可以幫助增強身體的主要器官，促進骨密度，增強免疫系統，使你的人生觀更加積極。

散步對健康的好處：

減輕壓力。《斯堪的納維亞醫學與科學雜誌》於2015年1月6日發布了一項研究，結果顯示，每周進行三次30分鐘午間散步可以提高情緒，幫助緩解壓力。在下次工作時，如果你感到焦慮情緒會上升，試著把午餐的部分時間花在散步上。

長壽。《新英格蘭醫學雜誌》在12年的時間裡跟蹤了8000名男性，每天步行3公里的人死亡風險降低了將近50%。

降低患癌症的風險。同樣的研究發現，那些每天步行3公里的人患癌症的風險降低了65%。

減肥。如果你想減掉體重，開始散步吧！幾項研究表明，每天行走8000到10000步——大約7到8公里——是一種非常有效的減肥方法。

提高大腦活力。國家老齡化委員會發現，在60歲以上的人群中，每天步行45分鐘，以10分鐘每公里的速度快步行走，顯著提高了認知能力。一項不同的研究發現，每周三次的40分鐘步行，減緩了正常的，與年齡有關的海馬體收縮。這是大腦中鞏固短期記憶的一部分——對於那些患有阿爾茨海默氏症的人來說，是最先被破壞的區域之一。

更積極的社交生活。散步很容易成為一種鍛煉身體的社交方式。下次你去散步的時候，考慮邀請一位朋友——或者更好的是，加入一個步行小組——這是在與他人交流的同時進行體育鍛煉的好方法！

散步的其他好處:

它可以簡單地代替開車，特別是短途旅行。下次你可以試試走路去跑腿。

不需要買特別的健身服——步行可以穿休閑服裝。你所需要的就是一雙運動鞋！它可以在任何地方——室內和室外，在平坦或丘陵地帶。

它不需要任何技巧或練習。

它是最安全的運動選擇之一，受傷幾率最小。

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