人魚線馬甲線是練出來的還是瘦出來的

天暖和啦，又到了短打扮秀身材的季節了。那什麼樣的才叫好身材呢？必須有標配男神人魚線、女神馬甲線好嗎！那麼問題來了，大家有沒有發現有人魚線、馬甲線的都是「瘦子」？也就是瘦下來就容易出人魚線馬甲線甚至8塊腹肌。但也有人說，天天健身、泡健身房，才能練出人魚線馬甲線，那麼人魚線馬甲線到底是練出來的還是瘦出來的？

一、人魚線馬甲線不能混為一談

人魚線馬甲線都是我們腹部肌肉線條的一部分。但是兩者代表的卻是不同的肌肉，並不能混為一談。

大家再來回顧一下這張圖，其實男生們的人魚線是腹內斜肌和腹外斜肌的下部分線條。

而女生的馬甲線其實就是腹直肌外側的兩條線。當然，一般看得出馬甲線的女生，腹直肌中間那條線也會比較明顯，三條線呈「川」字狀排列，因此也叫「川字線」。

想要出「線」有兩個非常重要的因素，一個是有一定的肌肉體積，一個是比較低的皮下脂肪，兩者缺一不可。但人魚線、馬甲線兩者本質的不同，也導致他們顯現的方法略有不同。所以呢我們下面就把這兩條線分開來講。

二、人魚線必須是練出來的！

大家看一下人魚線的位置，腹內外斜肌是不是感覺看不太出來？大家回想一下，身邊有沒有這樣一個朋友，就是胖友們最討厭的那種感覺特別能吃也不怎麼鍛煉，依舊瘦瘦的男孩子。他們雖然不大鍛煉，卻依舊能隱隱看見腹肌，是不是很羨慕？！但他們多數卻沒有人魚線。這是為啥？

就像上面說的，人魚線其實主要是腹外斜肌的線條，而這塊肌肉最主要的功能就是讓我們的軀幹屈和旋轉，說的通俗一點就是彎腰然後還要向一側轉，這樣才能鍛煉到我們的一側的腹外斜肌。而這個動作在我們日常生活中用得比較少，就算用到，多數也是不負重的，這樣就很難起到鍛煉的效果。

而大家常見的腹肌呢？主要功能通俗一點說就是彎腰，這個動作在生活中就很常見啦，每天起床第一件事——從床上坐起來，沒有腹直肌的參與就沒有辦法完成好嘛~所以在日常生活中啊，我們用腹直肌的地方一般比腹外斜肌要多一些。

前面也說啦，想要出「線」的兩個必備條件分別是一定的肌肉體積，和較低的脂肪。上面舉例的這些瘦瘦的男孩子，雖然他們的體脂比較低，低到都能夠看見腹肌了，卻依舊看不見人魚線就是因為沒有專門的鍛煉。因為腹外斜肌相對在生活中的使用頻率，不如腹肌那麼高，因此想要獲得一定體積的腹外斜肌就必須依靠鍛煉啦。所以說，人魚線必須是練出來的！

三、馬甲線其實也是「練」出來的！

上面說到人魚線必須是練出來的，那馬甲線呢？其實馬甲線也是得練出來的！

剛才說到有些瘦瘦的男孩子就算不怎麼鍛煉也會有一點腹肌，可能還會有一些其他的肌肉線條。男神美好肉體的標準就是穿衣顯瘦、脫衣瘦肉好嘛！可是你們見過不怎麼鍛煉的看上去瘦瘦的女孩子，也動不動就有肌肉線條的嗎？好像沒有吧？

不知道大家有沒有注意我們上面說的，出「線」的兩個條件是一定的肌肉體積和較低的體脂？既然一樣都是不怎麼鍛煉但是瘦瘦的，為什麼男生們就看得出腹肌的線條，女生們就看不出馬甲線了呢？

這個啊還要從男女差異說起。男女生最大的差異在哪裡？當然是性別啦~性別的差異會造成哪些不同呢？除了我們一眼就能看見的第二性徵，其實體內的激素分泌也會有非常大的差別。男性體內的睾酮水平明顯比女性要高，而女性體內的雌激素水平也是男性的好幾倍。那這兩種激素跟我們今天講的「線」有什麼關係呢？

先來說說睾酮。這種激素呢主要作用是能夠促進蛋白質的合成和脂肪的分解，說的簡單直白一點，就是可以讓你更好的長出肌肉並且幫助你分解脂肪獲得較低的體脂。是不是聽著就很激動人心，簡直就是減脂增肌的利器好嘛！這種激素男性體內明顯高於女性，這也就導致，雖然可能進行同樣強度的活動或者鍛煉，女性肌肉增長的效果明顯不如男性好。這也就解釋了，雖然大家都是瘦瘦的不怎麼鍛煉，但是男性依舊有足夠的肌肉維度來看見腹肌而女性就看不見了，因為女生不容易長肌肉啊！

兩大要素肌肉體積和體脂，我們說過了肌肉體積當然要來講講體脂。一般來說男性的體脂在百分之十幾是比較正常的，體脂超過15%的男性呢其實已經有點偏胖了，優秀的男性運動員甚至可以把體脂維持在8%左右。而女性呢？女性體脂多數在百分之二十幾，只有少數優秀的女性運動員才可以把體脂維持在15%左右。通俗一點來說呢，就是女性天生要比男性多一些脂肪……聽著就感覺很憂傷好嘛！但有了一定脂肪才能維持女性正常生理周期、你才是女人。所以說，很多名模已經非常瘦了，但照樣出不來馬甲線，這跟女性天生就需要比男性更多的一點的脂肪有關。脂肪掩蓋腹肌，自然出不來馬甲線。

名模很瘦也未必有馬甲線

這麼解釋大家就十分明朗了，女生相比於男生，想要獲得一定的肌肉體積和較低的體脂更加的艱難。所以，女生想要有漂亮的馬甲線，必須進行專門的力量訓練增加腹肌的體積，也要進行專門的有氧訓練來降低自己的體脂。所以說女生的馬甲線也一定是經過訓練才能獲得的。

四、總結

其實言而總之，想要有健康漂亮的身材，是絕對沒有捷徑可以走的。如果只是瘦，最多是腹部脂肪少而已，但要出比較明顯的人魚線和馬甲線還是得靠練。如果網上所謂的什麼「腰腹甩脂機」真的有用的話，人魚線馬甲線滿大街都是了大家還用得著去苦苦追求嗎？不管是人魚線還是馬甲線，沒有正確的方法和一定的訓練，都是得不到的。