常騎自行車健康又流行 怎麼騎自行車才能減肥？

共享腳踏車的普及，讓許多人愛上了騎腳踏車。在健身房，騎腳踏車也是很受歡迎的一項健身方式。因為騎腳踏車好處多多，騎腳踏車能減肥嗎。當然，想騎腳踏車減肥，就需要掌握一定的技巧哦。現在就來學一學吧。

騎腳踏車能減肥嗎

無論是騎腳踏車還是在健身房裡蹬固定腳踏車，都是不錯的減脂運動。騎腳踏車減肥每一小時消耗熱量480大卡，與同等強度的跑步消耗的熱量差不多，而且對雙腳的衝擊力小。這種運動的最佳時間是40～60分鐘。低於40分鐘，無法保證減脂效果，超過1小時，則會造成身體傷害。

騎腳踏車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由於腳踏車是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。踩腳踏車壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。

怎麼騎車才能減肥？

減脂的本質沒那麼復雜，就是消耗的熱量大於攝入的熱量，只要你有運動都有消耗熱量。首先騎行需要達到一定的強度，才能大量消耗肝糖原，你需要騎夠一定的時間，才能夠消耗完肝糖原，再堅持下去，才能正常的燃燒脂肪。然而脂肪的燃燒效率不高，所以運動強度不能太高，時間也不能過長，時間過長會導致低血糖。建議中等強度騎行時間在1.5小時以內。

那麼，如何界定騎行強度？

在騎行中，根據騎行時的心率，騎行的強度可以分為5個區間：

1、最大心率的50%-60%（20歲的人，50%或60%×200=100～120次/分）：恢復區。輕度運動，可用於熱身和騎行中以及之後的恢復；

2、最大心率的60%-70%：低強度有氧區。中度有氧運動，運動能量來源以糖為主，之後開始分解脂肪；

3、最大心率的70%-80%：高強度有氧區。較強有氧運動，肌糖原大量分解消耗；

4、最大心率的80%-90%：無氧區。大部分肌肉處於無氧呼吸狀態，乳酸大量堆積，較強的無氧運動，提高無氧能力，；

5、最大心率的90%-100%：極限區。人體運動極限，會對身體系統造成嚴重衝擊。此強度下的鍛煉需格外謹慎。需要注意的是，這5個區域的劃分只是一個大致的參考。對於要減脂瘦身的車友來說，將心率保持在2區~4區，並且持續超過45分鐘的時間（大概需要40分鐘才能將糖耗盡，並開始燃燒脂肪供能），最好超過一個小時。對於沒有心率帶的車手來說怎麼辦？那就靠感覺吧！身體的反應大概是有點熱，微微出汗，並且呼吸會加促，但又不會很困難。你可以持續騎很長時間的狀態。