你的膝蓋還能撐多久?需要我給你一把拐杖嗎？

膝關節是人體最大、最複雜的關節，它僅僅靠一個狹小的接觸面支撐著我們整個身體的重量。一旦膝蓋出了問題，你就相當於被束縛了腿腳，那種痛苦的感覺只是想想都受不了！因此，寒冷季節要格外關注關節問題。

認識膝蓋負重

膝關節是人體最大的承重關節，一般人的膝關節平均可承重35公斤。而承受重量越多，關節軟骨磨損的機率也越大，肌腱也越容易受傷。

根據專家研究統計，膝蓋負重倍數如下：

1、躺下來的時候，膝蓋的負重幾乎是0。

2、 站起來和走路的時候，膝蓋的負重大約是1～2倍。

3、 上下坡或上下階梯的時候，膝蓋的負重大約是3～4倍 。

4、 跑步時，膝蓋的負重大約是4倍。

5、 打球時，膝蓋的負重大約是6倍。

6、 蹲和跪時，膝蓋的負重大約是8倍。

膝蓋的最佳使用年齡

膝蓋每天在承受著壓力，但你知道嗎，膝蓋的最佳狀態只有15年！

15歲~30歲：

膝關節處於「完美狀態」，運作起來可以說是不知疲倦。只要不破壞到膝關節組織，基本都感受不到它的存在。

30歲~40歲：

髕骨軟骨產生了早期輕度磨損，會出現一次脆弱期，出現短期的膝關節酸痛，持續幾個星期到幾個月，有的人甚至還會覺察不到。

髕骨軟骨是人體膝關節內一層 3~5毫米厚的透明軟骨，可以為膝關節緩衝運動帶來的衝擊。

但由於髕骨軟骨沒有神經分佈，所以在全層磨損前只會在脆弱期拉響一次「預警信號」，在這段時期內要避免劇烈運動。也是從這個時候開始，對膝關節的使用不能再隨心所欲。

40歲~50歲：

在走遠路之後，膝關節內側容易出現酸痛，用手輕揉之後會緩解。

在膝關節中，半月板的作用是緩衝震動、保持穩定。人體的60%體重都是由膝關節內側支撐，因此內側半月板的退變發生也比較早。

又因為半月板上有神經分佈，在退變過程中人可以感受到酸痛。這個現象的到來提醒人們：該開始保養關節了。

50歲以上：

不注意保養膝關節的人會感覺到明顯疼痛，這是因為髕骨軟骨的「使用壽命」已到，軟骨全層磨損，關節炎已經產生。

一旦患上關節炎，就應該節約使用關節，減少劇烈運動，尤其是上下樓梯和爬山，必要時可以使用拐杖來減輕膝關節承受的壓力。

補鈣能幫助保護關節

如今補鈣的觀念已經深入人心。其實，是否需要補鈣，要看人體是否缺鈣。

年輕人一般不需要特別補鈣，通常曬太陽、正常飲食，鈣攝入已經可以滿足身體需要。強行補鈣不僅是種浪費，而且對體內循環也會造成干擾。

50歲以後，隨著胃腸功能、人體轉化功能下降等因素，導致鈣攝入下降，才建議補鈣。

通常缺鈣時我們會感覺肌肉經常酸痛、抽筋、沒力，這個時候查一查血鈣和骨密度就很重要了。

注意，一定是兩個都要查，因為血鈣含量不夠的時候，骨質中的鈣會分離出來來彌補血鈣的補足，所以不是說血鈣含量正常，骨質就是沒問題的。

遠離濕寒，做熱敷，帶護膝

膝關節的部分，本身血液循環就比如肌肉的部分，如果再遇到濕寒，就會嚴重影響局部的血液循環，加速衰老。尤其是對於已經受損的膝蓋來說，所以遠離濕寒的環境對於保護膝蓋來說尤為重要。

遠離濕寒，一個就是不要吹冷風，給膝蓋加一層防護，比如在秋冬季節帶護膝。然後就是要穿乾燥的衣服。

如果已經有濕寒入侵了，就要祛濕寒，祛濕寒可以選擇鹽袋熱敷、艾灸等方法，簡單方便，在家自己就能做。

緩解膝關節病變主要靠你自己調理、保養為主。雖然膝關節疾病並不致命，但不可忽視。所以大家一定要保護好自己的膝關節！