怎麼才能預防老年人失眠

睡覺姿勢不對，或睡眠環境不好，還是要想的事情很多，這些都會導致人的失眠，而一般人失眠都是偶然性的，老年人的失眠卻基本上是必然性的，產生的原因也很多，很多時候也是因為生理性的衰弱導致睡眠時間變少，這對生活造成一定的影響，那麼怎麼才能預防老年人失眠。

怎麼才能預防老年人失眠

清心寡欲，隨遇而安

現實生活紛繁複雜，諸如友人失和、親朋永逝，家庭糾紛、經濟拮据等，皆可令人心煩意亂，或憂或悲，或急或惱，這樣怎會有安穩的睡眠?因此，面對這些刺激，應通過提高自身的意識修養，泰然處之，將不良影響降低到最小限度，通過自我調節，創造良好的睡眠環境，心靜則睡眠自安。

注意老年抑鬱症

抑鬱症在老年人中發生率較高，患有這樣的疾病，千萬不能大意，家人應注意觀察，如果發現有抑鬱癥狀，應及時到醫院診治，也不要隨便使用安眠藥，否則會耽誤病情。對已確診的老年性抑鬱症患者，要採用正確方法積極抬療。

重視打盹

老年人由於身體素質下降，不可能再有青年時期較長時間的深睡了，「打盹」便成了老年人常見的補充睡眠方式。這種「積零成整」的儲備精力的睡眠方式，完全可以恢復精力。如果條件許可時，.應盡量滿足自己的這種睡眠要求。不過，在這種幾分鐘、半小時或更多一點時間的打盹時，應注意防寒，避免感冒，同時還應注意安全，要靠在某一穩固的地方，採取舒適的姿勢，以免在打盹中跌倒，造成意外傷害。

盡量不用安眠藥

老年人一旦出現失眠，先不要急於用藥，不妨先找找失眠的原因。若是由於無所事事，入睡過早引起的早醒，則稍微晚點睡覺;若是白天小睡過多影響夜間睡眠，則可在白天做些力所能及的家務或參加些活動，如旅行、下棋、看書、看電視等，並減少白天小睡的次數;若是身體疾病干擾睡眠，則應積極治療疾病，並盡量避免使用某些對睡眠有影響的藥物。

食物調養

海參、淡菜、魚類、甲魚、核桃等食物，棗仁豬心湯、枸杞粥、參芪粥和沙參龍眼羹等食療方劑，均對老年人睡眠有較大的幫助。食療以及非藥物治療的方法，對老年人的失眠調治都具有良好的效果，可視自己的情況或在醫生指導下應用。

遵循有規律的睡眠時間表

每天同一時間上床，同一時間起床，周末亦如此。

維持合適的睡眠環境

應有一個安靜、清潔舒適的環境。中老年人如何預防失眠？卧室保持光線黑暗和安靜，室內溫度不宜過冷過熱，濕度不宜過高過低。睡前開窗通氣，讓室內空氣清新，氧氣充足，但應防感冒。

注意睡姿

以右側卧尤好，可有利於肌肉組織鬆弛，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動，還能避免心臟受壓。中老年人如何預防失眠？右側卧過久，可調換為仰卧。舒展上下肢，將軀幹伸直，全身肌肉盡量放鬆，保持氣血通暢，呼吸自然平和。

避免睡前興奮

睡前興奮，會招致失眠和多夢。因此睡前不要做強度的活動，不宜看緊張的電視節目和電影，不看深奧的書籍。

怎麼才能預防老年人失眠的方法小編已經告訴大家了，一定要重視這個問題，因為失眠有可能會帶來一些不良的反應，比如引起疲勞啊頭痛啊等癥狀，還會讓人反應遲緩焦躁不安等等，甚至會對睡眠產生恐懼。