西安首屆絲路國際馬拉松已到來，第一次參加馬拉松需要注意什麼？

千呼萬喚始出來 ！從今年2月起，一直盛傳的2017西安絲路國際馬拉松賽事終於揭開神秘的面紗，有沒有和小Q一樣已經按捺不住內心的激動了？

就在今天，2017西安絲路國際馬拉松官網如期上線！西安的朋友終於可以在家門口參加馬拉鬆了，馬迷的你是不是躍躍欲試要開始報名了？

你最關心的三個時間節點

↓↓↓

哪怕是跑步菜鳥，小Q估計沖著「首屆國際」這個名號，你肯定也不會放過這次裝13的機會吧；到時候絕對刷爆朋友圈的~

這不，小Q真是為你們這些想參加比賽又沒有經驗的人操碎了心！第一次參加馬拉松，需要注意的可不止一星半點，你都知道么？

預熱★保持正確的心態

前面小Q說了，很多跑友參加比賽主要是為了享受比賽的過程和體驗比賽的氛圍用來刷朋友圈，又不是奔著獎金去的（雖然小Q偷偷地也想過這事兒~）

（↑↑↑西安首屆絲路國際馬拉松必經點——大明宮遺址公園）

所以，不要過於相信所謂的挑戰，每個人的身體素質和訓練量都不同，不要想著要跑出多麼突出的成績，量力而行。

預熱★重視賽前訓練

一般來說，要參加馬拉松的比賽，最好提前三個月開始準備， 訓練讓你的身體適應長距離的節奏，有利於完賽；訓練中你可以知道哪雙鞋、哪件衣服跑起來更好更舒服，是否補給品等等。

（↑↑↑西安首屆絲路國際馬拉松必經點——大雁塔）

賽前兩天★好好休息，保證睡眠

飲食上，開始大量攝入糖類，米飯要多吃，適當吃一點牛肉乾、朱古力等，保證體內糖類的儲備達到頂峰。脂肪不易消化，不宜攝入太多，少吃容易脹氣的食物：含乳糖牛奶、豆類。

（↑↑↑西安首屆絲路國際馬拉松必經點——大雁塔）

準備短褲或者或者緊身褲，上衣可以是快乾T恤（不要棉的），襪子鞋子都是平時跑步穿什麼當天穿什麼（追求成績可以換馬拉松鞋），一個好的運動遮陽帽會讓我們在比賽中感覺不那麼曬。

（↑↑↑西安首屆絲路國際馬拉松必經點——城牆）

賽中★當天早上

早餐吃新鮮麵包、香蕉，500ml運動飲料/水等——出門前肚子儘可能排空。出門前系好鞋帶，若途中鞋帶散開了，先離開跑道在確保安全的情況下蹲下來系鞋帶。

（↑↑↑西安首屆絲路國際馬拉松必經點——鐘樓）

賽中★現場

提前半小時，至少十分鐘分鐘熱身，適當拉伸一下大腿小腿腰部肌肉，防止受傷。若氣溫較低，可使用一次性塑料雨衣保暖，這樣就不必帶太多的衣物到賽場，省掉寄存的麻煩事。

（↑↑↑西安首屆絲路國際馬拉松必經點——大唐芙蓉園）

賽中★進行時

剛開始人多擁擠，要保持冷靜，不要摔傷。如果人多時摔倒，應馬上側卧把身體蜷縮成球狀，雙手置後腦勺保護頭部；應與前方運動員保持1米以上距離，避免撞倒。

比賽中出現頭暈，應減慢速度；如果出現眼前發黑、呼吸困難、大汗等情況應中止比賽；如果出現腹痛，可以用手用力壓住疼痛部位，如疼痛劇烈不能緩解應中止比賽。

上坡，上體傾斜，提高步頻，手臂較快擺動。下坡，上體減少傾斜，手臂要放鬆，深呼吸，腳步輕輕的自然下滑，步伐不宜過大過快。

參加馬拉松比賽「安全第一」，當身體不適時要主動放棄或求助他人，過分咬牙堅持可能會帶來危險。

（↑↑↑西安首屆絲路國際馬拉松必經點——大明宮遺址公園）

賽后★恢復體力

跑完后不要馬上停止運動，繼續慢走一段距離；賽后當天不能蒸桑拿、泡熱水澡，可以溫水沖浴、按摩；注意補充水分，可以喝一些鹽開水；賽后當天飲食選容易消化的食物，比如麵條等。

（↑↑↑西安首屆絲路國際馬拉松必經點——回民街）

你的第一次馬拉松，也許很成功，也許很狼狽，但一定是你人生一次最難以忘懷的經歷~小Q祝你馬到成功!