如何才能做到「春眠不覺曉」？

睡眠對人有多重要就不用我多說了吧？每個人一生中，大約有三分之一的時間會在睡眠中度過，3月21日是世界睡眠日，為了讓人民更好地睡覺，專家們也是操碎了心。也許你會說：睡覺誰不會？但是你的睡眠質量夠好嗎？如果失眠的話又該怎麼辦呢？雖然有「春困」一說，但是睡不著也是非常苦惱的，想要一覺到天亮，該怎麼辦呢？

睡不著的解決辦法

睡不好可是很恐怖的，不光第二天起不來，就算強迫自己爬起來，白天的工作/學習也基本上廢了，做什麼都提不起精神，所以，按時睡覺是非常重要的。既然有起床鬧鐘，你當然也可以設置一個睡眠鬧鐘，如果想用第三方APP，就非常多了，比如蝸牛睡眠，它可以通過手機感測器，檢測你的睡眠狀況（主要監控是否玩手機，如果你把手機丟在桌子上玩別的，就是掩耳盜鈴了）。

另外，開始睡眠之後，還可以播放舒緩的音樂幫助你睡眠，在這裡建議大家設置一個關閉時間，否則播放一整晚不光費電，反而會影響睡眠。有趣的是，軟體會在你發出聲響的時候自動錄音（夢話記錄功能也是萌），當然，如果你是個喜歡打呼嚕的人，第二天就別去一段一段聽了。

如果你不想專門安裝睡眠APP，也可以打開音樂播放器放一些輕鬆的音樂（別放搖滾歌曲），同樣的，QQ音樂等APP也提供了定時關閉功能，建議要打開，而且睡前聽音樂最好別用耳機，外放音量也盡量小點。

很多時候都快睡著了，突然收到微信消息就會抓起手機——最好在睡前關閉一切通知推送，不少手機都有一鍵免打擾的功能（或者開啟飛行模式，完全斷開網路信號，不過這樣有可能錯過重要事情，不太推薦這個做法），最好設定一個免打擾時段，就不會被手機打擾睡眠了。而睡覺的時候，手機最好別放在枕頭下，要離床稍微遠一點，早上鬧鐘響了也可以逼自己站起來……

如果你是iPhone用戶，也可以試試iOS10的就寢功能，可以設置睡眠時段，然後自動提醒你該睡覺/起床了，而且鈴聲也比原生鬧鈴要好聽，並且同樣可以監控睡眠質量，並且保存在蘋果的健康數據中。

蝸牛睡眠可以在入睡的時候播放舒緩的音樂，幫助你睡眠，並且進行睡眠監控

如果習慣睡前聽音樂，最好開啟定時關閉功能

玩手機沒那麼可怕

都說睡前別看手機，但是這到底有什麼危害你知道嗎？首先是睡前環境都比較昏暗，但是手機的亮光和環境反差明顯，而且一般又是躺著玩，對視力傷害很大，所以如果非要玩，最好是斜靠床頭，並且開著床頭燈，手機亮度也要適當調低。另外，屏幕藍光會影響人體褪黑素分泌，這可是幫助睡眠並影響其他激素分泌的重要元素，所以，戴上防藍光眼鏡也是不錯的選擇。

另外，iPhone上還提供了Night Shift功能，開啟後會讓屏幕色溫變暖，看起來甚至有點不舒服，當然，你可以在「設置→顯示與亮度→Night Shift」中調節它的色溫，拖動滑塊設置成更容易接受的程度即可。

而Android平台中，不少廠商都推出了護眼模式，比如小米的MIUI等，都可以降低屏幕亮度和藍光，對眼睛有一定好處。當然，第三方的APP就更多了，大家可以自行選擇。

可以將Night Shift設置為自動開啟，並調節到自己覺得最舒服的色溫

小米手機的MIUI中還能指定APP生效，建議將閱讀、瀏覽器等應用都添加進去

也許你該換個枕頭了

拋開一切干擾之後，你還需要一個好的睡眠環境，不光是床墊，枕頭也很重要。據健康睡眠協會（對，就是他們將世界睡眠日帶入的）調查顯示，有1/4失眠者的睡眠問題是來自於枕頭，大家都知道泰國的乳膠枕頭很好，但是在國內很容易買到假貨，價格相對較低的國產品牌也是個不錯的選擇。比如小米旗下生態鏈產品8H護頸乳膠枕Z2，原材料來自泰國東部羅勇府，是公認的乳膠原產地，並且有三曲線人體工學設計，不光睡得好，還可以讓頸椎得到很好的保護。

另外，還可以購買一個睡眠燈，有十多塊的LED燈，也有幾十塊支持藍牙控制的小夜燈，如果預算充足，Withings Aura是你最好的選擇。它集睡眠監控、睡眠提醒、鬧鐘、檯燈、藍牙音箱、USB充電器等多種功能於一身，並且表面沒有任何按鈕，完全通過手掌在其表面觸摸控制，好玩而且酷炫。

Withings Aura堪稱睡眠神器，不過價格也比較貴