膝關節痛？簡單兩招徹底解決

有研究證實，體重超重和骨性關節炎的發病率成正比。肥胖女性患雙膝骨性關節炎的危險性比普通婦女高18倍之多!中年骨性關節炎患者中，65%可能由肥胖引起。體重指數高者發生骨性關節炎的危險增大。

這是由於肥胖給膝蓋帶來了更多的負擔，加之腿部肌肉力量不足，疼痛便會與日俱增。

為了預防這種狀況，不能單單去減輕體重或鍛煉肌肉，而是應兩者並重，使體重與腿部力量相協調，這才是消除膝蓋疼痛的根本之道。

管住嘴，邁開腿，正好減肥又鍛煉了腿部肌肉，可是這樣真的好嗎？

由於不適當的運動會加重關節的疼痛，這就使人們刻意的減少運動，但是不去運動會使腿部肌肉漸漸衰老，由於腿部的力量持續降低，導致行動后關節疼痛更加嚴重，這樣就陷入了一個惡性循環。而此時如果食量依舊，體重增加這就在此陷入這樣的惡性循環前。所以科學鍛煉非常重要。

1、腳踏車代步行

騎腳踏車時膝蓋承受負擔較少，可以很方便地進行運動，長時間的活動能夠促進體內新陳代謝，燃燒脂肪，也能起到增加心肺功能的作用。

2、水中漫步

次數：25米泳池中往返1次以上。

程度：1周3次以上。

效果：此運動利用了水的浮力，使膝蓋負擔大大減輕，並且在與水阻力的對抗中，高效地鍛煉了肌肉。

雙手放在水面上，身體前傾以保持平衡，水位在胸部與肩部之間為宜，高則阻力過大，低則浮力過小，增加身體負擔。在與水的對抗中，前傾著前行，在25米的泳池中，努力儘快走到另一側，稍作休息后再返回一趟，開始時往返一趟即可，以後循序漸進增加距離和速度。

膝關節骨性關節炎發病時的痛苦不亞於任何一種疾病，給老人的日常生活帶來了諸多不便，同時也影響老人的心情，總覺得是「老了，不中用了」，其實看到這裡大家就應該明白，科學的鍛煉多麼重要。

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