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緩解自我焦慮的9大妙招

緩解自我焦慮的9大妙招

在生活中難免會有一些人,成天的抱怨自己這裡不好那裡不好的,這其實是焦慮的一種情況,而焦慮症屬於心理疾病的一種,又被叫做焦慮性神經症,現在焦慮症在我們的生活中是普遍存在的,所以小編今天就跟大家說說,緩解自我焦慮症的方法吧!

緩解自我焦慮症的方法:

1.保持睡眠充足:多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到,因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少,情緒將愈緊繃,更有可能發病,因為此時免疫系統已變弱。

2.心理治療:心理治療是指臨床醫師通過言語或非言語溝通,建立起良好的醫患關係,應用有關心理學和醫學的專業知識,引導和幫助患者改變行為習慣、認知應對方式等。藥物治療是治標,心理治療是治本,兩者缺一不可。

3.保持樂觀:當你缺乏信心時,不妨想像過去的輝煌成就,或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安,恢復自信。

4.學會放鬆:在面臨每天的例行干擾之前,暫時放鬆數秒,可以大幅改善焦慮的程度。例如,當電話鈴響,先做個深呼吸,再接聽。養成這種蓄意放鬆數秒鐘的習慣,它可充當有效的鎮定劑。使你控制焦慮,而不是被焦慮掌控。周末假日,還可以開車兜風或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動,拋開工作的煩惱。

5.轉移注意力:假使眼前的工作讓你心煩緊張,你可以暫時轉移注意力,把視線轉向窗外,使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛,從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動,暫時避開低潮的工作氣氛。

6.深呼吸:深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應,放鬆全身。每分鐘用腹部做深呼吸約6次,也就是用5秒吸氣再用5秒呼氣,幾次深呼吸就能挺起肩膀、放鬆肌肉。這種呼吸節奏跟血壓波動的10秒自然循環相一致。這種同步不僅能使人心情平靜下來,還有利於心血管系統的健康。

7.體育鍛煉:包括慢跑、游泳、打太極拳、放風箏等,都是減輕焦慮的有效方法。

8.音樂:很多人喜歡通過音樂的方式才放鬆自己的心情,其實這是一種很好的方法,心情不好的時候可以聽一些古典音樂以及輕音樂,可以放鬆心情。

9.大笑:在生活中不要憋著自己,想笑就要笑,千萬不能因為壓抑的情緒控制自己,大笑可以讓人體的激素以及腎上腺素降低,可以提高身體的免疫力。更多小知識請添加anslp325來獲取!

溫馨提示:長期處在焦慮的情緒中,真的是一件很痛苦的事情。還在被焦慮症折磨的朋友們,可以去試試上面的方法,緩解焦慮症的效果還是不錯的。

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