讓人頭痛的「偏頭痛」！

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【寫在前面】

AT君有個小夥伴，90后，小白領，工作性質是久坐辦公，並且動不動就加班，而且習慣於低頭玩手機。

前幾天給AT君發了個微信，說她最近老是出現偏頭痛的癥狀，躺著也難受，坐著也難受，已經嚴重影響到她的生活，只好讓AT君他支點招，看能不能緩解些！

話說回來，在如今生活中，偏頭痛在大部分人身上都是特別容易發生的，其自帶發生率高，複發率高的特點。

在出現偏頭痛的時候，大家往往會選擇好好休息，配合一些藥物治療。

但其實，站在一個康復師的角度來說，AT君認為啊，其實是可以通過物理治療的方法來緩解偏頭痛的。

至於到底該怎麼做，就請大家耐著性子隨AT君一起往下看咯~~~

【「偏頭痛」發生的原因是什麼？】

總的來說，產生「偏頭痛」的原因會有以下幾個：

1.肌肉、筋膜導致的緊張性或牽涉痛。

每當我們的身體長時間保持在一個異常的姿勢下，或者長時間重複做一個錯誤的動作時，容易產生偏頭痛。

舉個常見的例子：辦公室人群或者是長時間對著手機電腦打遊戲的人，很容易養成含胸駝背，頭前傾，圓肩等姿勢。

久而久之，我們的胸鎖乳突肌，肩胛提肌、枕骨下肌等肌肉處於長期緊張的狀態，此時肌肉易發生「激痛點」，而肌痛點常導致了頭部的牽涉痛。

2.頸源性頭痛造成的偏頭痛。

當我們的頸椎出現了異常的頸椎運動模式，常常會導致一些肌肉的過度使用，造成頸肩疼痛，進而放射造成偏頭痛。

例如：低頭時，常常會造成下頸椎的過度屈曲，上頸椎的過度伸展，也就是我們常說的「探頸」姿勢，這時，胸鎖乳突肌就會保持長期高肌張力的狀態，慢慢造成其過度使用，進而造成頭部的牽涉痛。

3. 情緒低落有時候也會造成偏頭痛。

在頭頸部，許多肌肉的功能與我們的情緒相關性非常大。當我們出現沮喪，低落或憤怒時，一些肌肉會有過度緊張的情況發生。

例如：人在憤怒時，顳肌和咬肌會出現緊張。當情緒低落時，枕骨下肌群會出現緊張。

4.神經性的改變，當顱腦神經出現病變的時候，常會出現顱腦神經性的疼痛。

5.當我們出現外傷、感冒感染、血壓增高發生時，會導致繼發性偏頭痛。

【針對「偏頭痛」，我們能做什麼？】

以上造成「偏頭痛」的幾種原因中，在日常生活當中，最為常見的是前三種，而這三種原因所造成的偏頭痛，是可以通過物理治療的方法去緩解的；

而如果是后兩種原因所造成的偏頭痛，AT君建議大家還是老老實實去醫院進行相應治療，該好好吃藥就吃藥，該好好休息就休息比較靠譜。

那麼，針對前三種原因所造成的偏頭痛，能做什麼去緩解呢？

↓↓↓

1.冰敷

將冰袋放置於疼痛的位置，冰敷5到10分鐘。

2.處理相關的肌肉肌痛點。

註：肌肉的激痛點一般用手法去觸診，當患者產生局部的酸痛或者是向頭部的放射痛，這個位置就能確定為肌肉的「激痛點」。

以下為常見的會導致偏頭痛的幾塊肌肉的激痛點的大致位置：

【胸鎖乳突肌】

【斜方肌】

【顳肌】

【頸夾肌】

【枕骨下三角肌群】

3.改善頸肩部的運動模式。

正確的頸肩部的運動模式能夠保持一個良好的肌肉工作狀態，在出現偏頭痛的時候，頸肩部的相關肌肉協調能力是錯誤的，因此需要去做一些動作去糾正這些錯誤，進而緩解偏頭痛。

以下是幾種簡單而有效的鍛煉方式：

【靠牆頂球】

（12個/組，3組）

將瑞士球置於牆上，枕骨位置（後腦勺位置）支撐瑞士球，做頸椎上段的點頭動作。

【動眼球】

（上下左右為1次，每個方向保持兩秒，3次）

閉眼，眼球分別向上，下，左，右看。

【俯卧頸椎中立位保持】

（40秒1次，3次）

俯卧於床面，將頸椎漏出床面，保持在中立位上。

【寫在最後】

隨著工作壓力生活壓力的增加，偏頭痛人群也越來越多，大量的患者因為偏頭痛而影響工作、學習和 生活。

「有病及時治，沒病勤預防！」當偏頭痛找上你的時候，要找出誘發頭痛的因素，積極治療；在平時的生活中AT君建議你要避免過度疲勞，預防亞健康狀態，積極有規律的鍛煉，也能有效預防和減少偏頭痛的發作喲！

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本期技術支持

A-T運動物理治療中心 物理治療師 王肅

本期編輯

A-T運動物理治療中心 物理治療師 周群

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