臀部的贅肉越來越多怎麼回事 怎麼緊實臀部

臀部下垂寬大怎麼辦？眼看臀部贅肉越來越多，我們要怎麼樣才能練出迷人緊實的翹臀呢？臀部贅肉多究竟是什麼原因引起的呢？本期小編就為大家介紹關於瘦臀翹臀的方法，大家一起學起來吧。

臀部下垂的誘因

主要還是我們日常生活中不合理的飲食。要知道，若攝取了過多的動物性脂肪，就很容易在下半身囤積，進一步造成臀部下垂。既然找到了臀部下垂的原因，就讓我們先從一日三餐著手，注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白質的食物。例如豆腐，就是防止臀部下垂的最佳食品。

臀部曲線坐出來

好多女性都有坐的困擾，原因是很容易將臀部坐平或坐大。沒關係，如果生活中你需要經常久坐，那最好坐硬椅子。安裝軟墊的椅子，對臀肌沒有抵抗力，會使臀部完全放鬆，以至於變軟，變平。

那麼該如何練出迷人翹臀？

深蹲跳

蹲下來然後儘可能的跳高，降落的過程中下蹲，可以不按動作次數計算，可以按時間計算，比如深蹲跳30秒。

單腳單臂延展

站立，重心放在左腳，右臂向前延伸。上半身往下壓的同時，舉起右腿直至與地面平行。停留三秒鐘，然後收緊臀部和大腿肌肉，回復到起始姿勢。每隻腳重複10次。好處：這個動作能夠訓練你的核心平衡，緊實你的臀大肌和股后肌群，用俗話來說就是提臀和瘦大腿。

毛巾深蹲

做法：兩腳站立，與肩膀同寬，腳尖略微向外。兩手拉緊一塊毛巾，舉過頭，兩手距離大於肩寬。做深蹲動作（背部挺直，臀部往下坐，彷彿身下有一張無形的椅子），膝蓋不要超出腳趾所在的水平線。重複做3組，每組10次。

平板支撐伏地挺身

前臂支撐在地面，呈平板支撐狀態，肩膀從腳踝呈一條直線，收緊腹部肌肉，使身體維持平衡。手掌撐地，上半身向上挺起。停留兩秒鐘，呈伏地挺身狀態，然後回到起始動作。重複20次。平板支撐和伏地挺身是十分全面的全身動作，能夠有效提臀，瘦腰腹和塑造雙腿線條。

跪姿抬腿

鍛煉涉及臀部、腹部、下背部，但主要用來鍛煉臀部。經常被有氧操課選用。

瘦臀部運動要點：跪在地板上，用手肘和膝蓋支撐身體。請注意背部要挺直。然後向後上方抬起右腳，收回。每條腿重複動作2組20次。

臀橋

這是一個比較綜合的瘦臀部的運動方法，鍛煉涉及臀部肌群、大腿腘繩肌（即股后肌群）、腹肌，但主要鍛煉臀大肌。瘦臀部運動要點：請平躺在地上，膝蓋彎曲，腳掌觸地腳尖抬起。然後向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部與大腿成直線，肩膀要扛著地面），想象臀部間夾著一片紙，保持2-3秒回落至地面。重複此動作3組20次。

雙手撐體

這個瘦臀部的動作需要感受到臀部用力，有點類似瑜伽里的動作。瘦臀部運動要點：坐在地板上，兩腿併攏伸直。兩手置於臀部后側；吸氣抬起身體成一條直線，保持這個姿勢儘可能長時間。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。保持3-4秒鐘的臀部緊張，慢慢回到坐姿，呼氣。重複此動作2組20次。