不吃藥不打針，5個小妙招幫你馬上緩解膝關節炎疼痛

膝關節疼痛難忍，上下樓、工作、做家務、散步、上廁所等都非常不方便。很多人用盡各種方法，但是疼痛依然還在，緩解膝關節疼痛到底有沒有什麼簡單的方法呢？今天，小編就介紹幾個能有效緩解膝關節疼痛的小妙招。

一、騎腳踏車

▎每天30~40分鐘的騎車運動，可以令膝痛老人收到意想不到的療效。

二、慢跑

▎對於膝關節癥狀不是很嚴重的老人，慢跑是增強關節韌帶彈性的好方法。跑步時最好用腳的前半部分先著地，以緩衝腿的震動，防止膝關節損傷。想要一夜十次郎嗎?咖溦：字母qa跟上qa最後數字496。跑步結束后不宜馬上停下來，而應緩慢步行或原地踏步。

三、緩步行走

▎膝痛緩解后首先應進行行走訓練，開始時緩步行走，腿要緩抬輕放，避免膝關節骨面撞擊，加重損傷。步速可控制在60步/分鐘以內，每日進行20~30分鐘。以後逐漸加長鍛煉時間，在3周內達到每次鍛煉可以維持20~30分鐘的標準。

四、高位馬步

▎兩膝稍變曲（10~30度），以膝關節不痛為宜。靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，開始堅持幾分鐘，並逐漸增加時間。一般達到每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1次。

五、仰卧抬腿

▎仰卧床上，患腿上抬15度左右，初做時可保持1~3分鐘，練習一段時間后，空中抬腿時間爭取達到10~15分鐘。隨後也可練慣用腳挑一個枕頭，增加力量，每天2~3次。

六、直身跪坐

▎晨起后或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習跪坐。跪坐時腰桿保持直立、臂部盡量向後坐，儘力能接觸到腳後部。

5個鍛煉方法可以緩解膝關節炎

一、是仰卧屈膝練習：

仰卧床上，患肢屈髖90°，患膝盡量屈曲，以健肢協助按壓患側小腿以增加膝關節的屈曲。

二、是跪位屈膝練習：

患者跪坐在床上，自行向後跪壓以增加屈膝的角度。

三、是平躺「蹬三輪」：

每天早晚躺在床上，模仿蹬三輪的動作。平躺的姿勢可減輕易受損關節的負擔；要踝關節到肩關節的各個關節都得到鍛煉。

四、是坐位伸膝練習：

患者坐於床上，患膝盡量伸直，同側手向下按膝，對側手屈腰夠足。

五、是坐位垂膝擺動屈伸練習：

患者坐於床邊，患肢小腿下垂，以健肢幫助按壓患肢，增加屈曲。