熬夜族必看！常吃這6種膳食還你健康

現在很多人都有熬夜的習慣，特別是加班族，熬夜加班會給身體造成多種傷害，所以經常熬夜的親們要從飲食下手來進行調養，那麼常熬夜的人應該吃什麼好呢？小編給大家推薦幾種膳食，希望能為大家的健康帶來福音。

一、熬夜應該吃什麼？

1、胡蘿蔔

長時間熬夜不單單隻會使人的身體出現精神不振的現象，也會使人的眼睛出現嚴重的疲勞感，從而導致視力減弱，嚴重的還會患上眼部炎症。想要保健眼部，緩解眼部疲勞，可以食用胡蘿蔔。

2、燕麥片

人的大腦主要來源是碳水化合物，對於這種物質可以使大腦變清醒，從而使人的精神變好。它在使人精神變好的同時，也會維持人體血糖的含量，使人的情緒得到穩定，利於休息。建議大家可以適量食用些燕麥片，因為它含有的碳水化合物成分是較多的。燕麥能解便秘之憂，它還可以改善血液循環，緩解生活工作帶來的壓力，含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質有預防骨質疏鬆、促進傷口癒合、防止貧血的功效，是補鈣佳品。

3、檸檬

檸檬富含維生素C和維生素P，能增強血管彈性和韌性，可預防和治療高血壓和心肌梗塞癥狀。近年來國外研究還發現，青檸檬中含有一種近似胰島素的成分，可以使異常的血糖值降低。多數人飲用它的目的是護膚，其實它除了具有這樣的作用之外，還可以緩解熱的疲勞，使人的精神變好。因為它本身含有檸檬酸這個成分，它可以幫助人體分解多餘的乳酸，從而使人的精神變好。

4、堅果

人在熬夜的時候，自身的身體會處於飢餓及焦躁的狀態，這時食用某些食物來調節身體是非常有必要。有時候也可以食用一些小零食，但是對於小零食的選擇也是有講究的。大家可以選擇堅果類的小零食，因為堅果不但含有多種維生素，而且還含有礦物質，對身體的恢復有較大的幫助，推薦大家可以適量食用些腰果，腰果中的某些維生素和微量元素成分有很好的軟化血管的作用，對保護血管、防治心血管疾病大有益處。也可以選擇核桃、杏仁等。

二、熬夜的營養膳食

1、生地燉鴨蛋：每次用生地20克、鴨蛋1—2個，加水適量隔水燉之，蛋熟後去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每周2—3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效。熬夜后往往會出現口燥咽干、牙齦腫痛的情況，而如果你想熬夜后第二天起來還保持著甜美的聲線及生動的笑容，這道糖水就很適合。生地本身就有滋陰的功效，長期使用對美顏有一定的效果。

2、蓮子百合煲瘦肉

每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調味食用，每日1次。百合入心經，性微寒，能清心除煩，寧心安神，用於熱病後餘熱未消、神思恍惚、失眠多夢、心情抑鬱、喜悲傷欲哭等病症。蓮子善於補五臟不足，通利十二經脈氣血，使氣血暢而不腐，蓮子所含氧化黃心樹寧鹼對鼻咽癌有抑制作用，這一切構成了蓮子的防癌抗癌的營養保健功能。

在生死臨界點的時候，你會發現，任何加班，給自己太多壓力，買房買車的需求，這些都是浮雲。所以還是建議大家到點了就放下手頭做不完的工作，多關心自己的身體，多注意休息，擁有健康的體魄比擁有金錢、車房更重要。