女性一生都離不開的五種營養元素

女性一生都離不開的五種營養元素

食物調養不只是針對女性說的，所有人都需要調養，只是由於身體機能和各種條件的影響，女性更需要調養而已。每個女人都希望自己身體健康，榮光煥發，但是只有為身體補充合適的營養元素才能將希望變成現實，在這裡專家將為廣大女性介紹五種營養元素。

鐵：有鐵才有血。補血是女性養生的一個重要環節，而補血絕對離不開補鐵。根據營養學會建議，成年至絕經期的女性每天需要20毫克鐵，在孕期和哺乳期需要25—35毫克不等，而男性每天僅需要15毫克。肝臟中含鐵最豐富，瘦肉、豬血、木耳、雪裡蕻、芝麻、豆類、海帶、紫菜、杏、桃、李子等也含有較多的鐵。

鈣：骨骼健康的基石。人體中的鈣元素主要存在於骨骼和牙齒中，約佔總量的99%，其餘1%分佈在血液、細胞間液及軟組織中。鈣對女性骨骼健康起到重要的保障作用。據調查，上海地區骨質疏鬆症發生率，男性為20.1%，女性為48.1%，其中60歲以上男性為24.9%，女性為75.7%。由此可見，補鈣應該成為女性畢生的營養功課。普通女性每天需要800毫克鈣，孕期和哺乳期要增加到1000毫克。在日常食物中，含鈣較多的有牛奶、乳酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。在食用這些含鈣豐富的食品時，應避免過多食用含磷酸鹽、草酸、蛋白質豐富的食物，以免影響鈣的吸收。

葉酸：孕期營養素。葉酸屬於B族維生素，最早是從菠菜葉中提取的，因此叫「葉酸」。它是細胞增生不可缺少的物質，還能促進乳汁的分泌，對孕婦或分娩后的女性尤其重要。有關專家指出，成年女性每天需要400微克葉酸，孕期為600微克，哺乳期為500微克。除了孕婦外，老人和酗酒者及服用抗驚厥葯、避孕藥的人也需要補充比常人更多的葉酸。葉酸主要存在於深綠色蔬菜中，如菠菜、花椰菜、油菜、小白菜等。

維生素B6：預防婦科病。女性體內的雌激素和皮質激素代謝需要維生素B6，因此，適量服用可以預防婦科疾病。一些女性在妊娠期會出現手足浮腫、指關節疼痛、嘔吐等情況，可通過在醫生指導下服用維生素B6來改善，推薦攝入量為每天1.9毫克。多吃天然、粗加工的食物也有助於維生素B6的補充。

纖維類食物：纖維類食物被成為腸道的保護神，但這類食物中的營養卻沒有什麼特別的，特別的是這類食物的功能，纖維類食物能使腸胃蠕動加快，從而使體內的毒素迅速排除，這樣，女性的便秘問題便不治自愈了。

這裡為女性朋友們推薦幾種常見的纖維類食物，比如，全麥麵包、韭菜、芹菜、蘋果和土豆，這些食物都比較常見，除此之外，纖維類食物還有很多，女性朋友們可以藉助這裡食物增強自己的腸動力。