4招「瘦腰秘籍」，助你蛻變成「腰」精！

夏天到了，

比吃西瓜還讓人開心的事，

莫過於瘦了！

從3月就開始嚷著，

「三月不減肥，四月徒傷悲，

五月路人雷，六月男友沒……」

轉眼間，已是6月，

露肉的季節已經來到了眼前，

今年你的夏天是小蠻腰馬甲線，

還是依舊腰上肉坨坨呢？

福利來了！

4招「瘦腰秘籍」，助你蛻變成「腰」精！

1、屈腿收腹

主要鍛煉部位：下腹肌。

上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個，共三組，中間休息30～40秒鐘。

2、抬腿仰卧起坐

主要鍛煉部位：上腹肌。

雙腿抬起大腿與身體保持垂直，上身向上起，保持頸部不動，上身不要上抬太高。每組20～25個，共三組。

3、仰卧交替收腿

主要鍛煉部位：側腹肌。

雙手放在頸后，雙腿彎曲，然後單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然後另一邊。一側的肘部與另一側屈腿的膝關節盡量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次，共三組。

4、元寶收腹(也稱兩頭起)

主要鍛煉部位：腹部。

這個動作在椅子上或床邊都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子邊上，不要坐得太多，使身體保持傾斜狀態，雙手放在身後支撐，保持身體平衡，然後上身和腿部以腹部為中心一起向腹部收緊，注意屈腿的幅度要均衡。每組20次，共三組。

◆ ◆ ◆ ◆ ◆

要知道，積累了許久的腹部脂肪可不是一朝一夕就能減下來的哦，你要做的就是堅持，肉肉不知不覺就地消失啦。

期待這個夏天，你可以秀出自己迷人的小蠻腰！