男人並非都需補充維生素

男人可以說是對自己身體健康最不關心的人了，即便是想進補，男人們第一個想到的也是吃維生素來保健，但補充維生素必須適量攝取，否則可能會引發疾病。

並不是每個人都需要進補維生素。平時膳食營養比較均衡的人沒有必要再額外進補維生素之類的保健品，因為食物中提供的各類營養物質足以確保人體所需的營養成分。確實也有一些人由於各種原因無法攝入足夠的維生素，這種情況下要進補維生素，但一定要適量。

同時很多人理所當然地認為，維生素是人體的營養素，多吃有益無害。其實，是葯三分毒。補充維生素之類的保健品，服用量的問題應特別謹慎，一定要在醫生的指導下服用，同時要考慮各種維生素攝入的平衡。

那麼，哪些癥狀表現說明你該進補維生素了？

1、口臭： 缺維生素B6、鋅

2、黑眼圈： 缺維生素A、C、E

3、唇乾燥、脫皮： 缺維生素A、B2

4、眼乾澀： 缺維生素A、胡蘿蔔素

5、頭髮枯黃、分叉： 缺維生素E、鐵

6、牙齒不堅固： 缺維生素A、鈣、鐵

7、發育遲緩：缺維生素A、B1、B2

8、虛汗、盜汗：缺維生素D、鈣、鐵

9、舌頭紫紅、嘴角爛： 缺維生素B3、B6

10、貧血、手腳發涼： 缺維生素B6、鐵葉酸

11、易疲勞、精力差： 缺維生素B1、B2、B6

12、皮膚無彈性、無光澤： 缺維生素B1、B2

13、出現色斑、黃褐斑： 缺維生素C、E、葉酸

14、皺紋出現早、多： 缺維生素A、C、E、硒

15、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大： 缺維生素A、B6、鋅

16、脫髮過多、頭皮屑過多： 缺維生素A、B6、鋅、鈣

17、視力差、眼睛怕光、乾澀： 缺維生素A、B1、B2、硒

維生素如果攝取過多會有哪些危害？

知物極必反，在人體不缺乏維生素的情況下，服用大劑量維生素，不僅會造成浪費，還可能引起各種不良反應。

維生素C過量有害健康

維生素C是大家最熟悉的一種維生素，被認為毒性最小。有人在感冒時服用維生素C以增強抵抗力，但如果超過1克/次，大劑量的維生素C在增強機體免疫機制的同時，也為病毒的生長提供了養料，可謂得不償失。每日口服維生素C4克到12克，可使尿酸鹽在尿道中沉澱形成結石。每日口服維生素C超過1克可使皮膚髮紅、增加腸蠕動引起腹部絞痛、腹瀉。每日用量超過0.6克會出現尿頻。

長期服用大劑量維生素C的人一旦停止服用，機體仍保持對維生素C的高分解率和高排泄率，以致在食物中維生素C含量足夠的情況下會出現缺乏維生素C的癥狀。

維生素A過量嚴重中毒

維生素A對骨骼生長、性腺功能的維持起著重要的作用，但過量攝入，也會導致中毒。急性中毒表現為頭暈、嗜睡、頭痛、嘔吐、腹瀉等癥狀。慢性中毒則表現為骨關節疼痛、腫脹、皮膚瘙癢、疲勞、肢體無力、易激動、腹痛。

常服維生素E視力模糊

維生素E是一種抗氧化劑，被認為具有預防心腦血管疾病、抗衰老等功效，並被廣泛應用。但如果長期服用 每日量達到400毫克至800毫克，可引起視力模糊、乳腺腫大、流感樣症候群、頭痛、頭暈、噁心、胃痙攣。長期服用每日量超過800毫克，將改變內分泌代謝、免疫反應，降低性功能，並可能出現血栓性靜脈炎或栓塞的可能性。

過量維生素D生長停滯

維生素D是機體內「鈣」代謝所不可缺少的，對防治兒童佝僂病十分有效。但短期內超量或大量服用同樣可導致嚴重中毒反應。中毒劑量有顯著個體差異。有的兒童長期服用維生素D1800單位后就出現生長停滯。

維生素B6超量藥物依賴

維生素B類是十分重要的水溶性維生素。有報道每天服用維生素B6200毫克即產生藥物依賴，每天服用2至6克幾個月可出現步態不穩、手足麻木不靈活。

需要指出的是上述維生素中毒通常只發生在長期超量服用的條件下。對大多數人而言，能導致中毒的藥量要明顯大於通常的治療劑量。