身體這4個表現，說明你的腰老啦！

  腰痛年輕化的現象日益嚴重，不少人戲謔地稱自己是「二三十歲的人，五六十歲的腰」。

  網上還因此生出一個「腰齡」的概念，並且稱做仰卧起坐、爬山累不累等，可以說明腰部是否未老先衰。

  但是，醫學上沒有「腰早衰」一說。腰肌勞損沒有年齡限制，各個年齡都可以出現。所以，人人都需要學學腰部保養的方法。

  仰卧起坐，不能緩解腰痛

  網上說，按做仰卧起坐的個數，可以測測自己腰腹部肌肉的力量夠不夠：

  《國民體質測定標準》中規定：

  20~24歲的女性，1分鐘做16~25個為及格，年齡每增長5歲，數量標準將減1~2個。40歲以下的成年女性，平均要做20個，男性在女性基礎上增加5~10個，以此類推。

  事實上，這個方法不太科學。

  能做多少仰卧起坐，跟個人身體素質有關，經常鍛煉的人做得多，不常鍛煉的人自然會做得少。

  況且，仰卧起坐主要用腹肌，測不了腰部力量。

  同理，做仰卧起坐也不會緩解腰部酸痛。

  久坐傷腰，說的是腰背部的肌肉容易受損。可仰卧起坐鍛煉的是腹肌，比如腹直肌、腹外斜肌、髂腰肌等。

  有不適，才是腰病的預兆

  林宏生教授強調，腰部健不健康，主要看腰有沒有不適：

  經常腰酸痛、脹痛。

  腰活動有障礙，感覺僵硬，尤其睡醒后腰容易僵硬。

  扭腰轉身活動受限制，睡覺時轉身困難，搬抬東西也費勁。

  腿麻、腿痛，甚至會影響走路。

  以上狀況提示可能是有腰肌勞損、腰椎間盤突出或腰扭傷等情況。

  可以根據癥狀輕重進行影像學檢查，如X光片、CT或MRI（核磁共振），看看生理弧度和腰椎結構是否正常；椎間盤是否有病理性改變。

  腰齡一說沒有依據，但腰部疾病確實存在高發年齡段，如腰椎間盤突出症幾乎可發生於青少年至老年所有人群，但在30~50歲人群中特別多見。

  此外，隨著年齡增長，腰椎間盤出現退變，會出現各種不適。