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中考做引體向上技巧

中考做引體向上技巧

中考做引體向上技巧!作為中考體育的選項之一,引體向上經常是頻頻遇冷,一所學校拿滿分的經常是寥寥無幾。它不像跳繩、仰卧起坐,練習一下很快就會進步,有的孩子練習了一個暑假還是拉不上去,只好放棄。其實,只要掌握好訓練方法,引體向上也沒有想象的那麼難。 2017中考提分電話:4000-121-121.下面為大家分享中考做引體向上技巧:寫作方法!


中考做引體向上技巧


最初的練習有直臂懸垂、屈臂懸垂、低杠斜身引體、懸垂擺動、低杠仰卧引體(有一人抬腿)、各種俯卧撐練習、屈臂引體等。如果能一次完成50個俯卧撐就有希望得到滿分。在後期提高的辦法有兩個,一是找人扶著做,在沒力氣的時候托一下。托的人用的力越來越少,考生也會做得越來越多。二是在健身房做重鎚下拉。這個動作和引體向上是一樣的,只不過是利用健身器械來調到需要的重量。重量一點點加上去,你做的引體向上次數也會一點點多起來。


標準的引體向上要求雙手握距要寬,身體要直上直下,胸要挺,盡量避免二頭肌用力。考生可先練習窄握距引體,估計一兩個月後,可以一次做8到10個的時候,再嘗試這種寬握距。考生有一定力量基礎時,引體時可以擺動。


考生可以隔天一練,選3至4種練習法,每項三組左右,根據自己的力量情況來安排。


背闊肌的主要鍛煉方法是「划船」。保持立姿,上身前俯與地面平行不動,雙手下垂握啞鈴,吸氣,將鈴向後拉引至腿前時,沿腿前提至小腹前,稍停,呼氣,慢慢放下。過程中,上身保持前屈,不要動。健身房中的划船器也行。


考生也可在單杠上做寬握距的引體向上,雙手掌心向前握杠,身體垂懸,屈臂引體向上。


每個動作可以做3至4組,每組做8至12個,如果做不到8個,說明負重過大,需要減輕重量;如果能較輕鬆地做完12個,則要加大負重。否則效果不大。這類練習要循序漸進,逐漸增加次數和組數,堅持長久,一直到考試結束,如果養成習慣以後也能堅持鍛煉會更好。到了高中還有體育會考。我們的目的不僅僅是應考,更要養成堅持鍛煉的習慣,為一生的健康打下基礎。


引體向上主要是靠背闊肌的力量,肱二頭肌也會參與。這是健美中一個相當難的動作,一個都做不了的人也不少。所以同學們不要焦急,按照以上的做法,每天循序漸進的練習一定會取得好成績的,貴在堅持和毅力,加油!

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