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別再說俯卧撐無聊不能健身了,80%的人做完入門就爬了!

別再說俯卧撐無聊不能健身了,80%的人做完入門就爬了!

繼續說徒手健身

今天就先說說俯卧撐

3個進階俯卧撐訓練

還有14個不同難度的俯卧撐動作

難度直線UP

主要練到胸肌,其次是手臂

01

入門訓練

常規俯卧撐×10

寬距俯卧撐×10

窄距俯卧撐×10

上斜俯卧撐×10

下斜俯卧撐×10

不間斷的做完算一組

做3到6組,組間休息1分鐘

02

進階訓練

單腿俯卧撐×10

(兩腿交替共10個)

擊掌俯卧撐×10

緩慢俯卧撐×10秒

側邊俯卧撐×10

拍胸俯卧撐×10

03

高難度訓練

單手擊掌俯卧撐×5

(一隻手5次)

X型俯卧撐×10

"超人"俯卧撐×10

背後擊掌俯卧撐×10

騰空背後擊掌俯卧撐×10

來看看這14個難度的俯卧撐變式

別再說俯卧撐無聊,不能健身了

LV.第1級

實心球交替俯卧撐

LV.第2級

啞鈴單側支點俯卧撐

LV.第3級

Bosu球俯卧撐

LV.第4級

半圓形移動俯卧撐

LV.第5級

"蜘蛛式"俯卧撐

LV.第6級

爆發跳躍換位俯卧撐

LV.第7級

變肘花式俯卧撐

LV.第8級

爆發騰空雙手交叉俯卧撐

LV.第9級

"連續擊掌式"俯卧撐

LV.第10級

爆發換位體前後擊掌俯卧撐

LV.第11級

"腿后擊掌"俯卧撐

LV.第12級

騰空"超人式"俯卧撐

LV.第13級

騰空"雙手拍膝蓋"俯卧撐

LV.第14級

騰空"雙手觸腳尖"俯卧撐

男人不能先說不行

你能做到有求必硬嗎?

大家一起來探討心生生活

敬請關注微信:jjdd11234

女朋友還在堅持遷就你哪有理由說不行

最後祝願大家都有一個好身體

或許生活上其他的難事,困苦都會讓你更有信心來面對。

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