過完年 怎樣重回原本的跑步訓練節奏

如果沒有離開訓練的節奏的話，就沒有『重回』的必要了。所以在這一篇文章中我們想先討論幾個重要的問題，釐清這幾個問題之後這個問題就不會再是個問題了。

大部分跑者會在春節期間中斷一段時間的訓練，並且由於春節期間的飲食和作息等原因（熬夜、飲酒、長胖、不運動），導致身體狀態和運動能力下降。春節后怎麼樣重新回到訓練中（可能要重點克服身體和心理上的惰性），並且很多跑者要應對3月和4月即將到來的比賽？

針對這個問題，我的觀點會放在『重回』這兩個字上。如果沒有離開訓練的節奏的話，就沒有『重回』的必要了。所以在這一篇文章中我想先討論幾個重要的問題，釐清這幾個問題之後這個問題就不會再是個問題了。

為何而跑？

因為人類也是動物，我們先從動物在面對威脅時的兩種處理方式來思考：其一，勇於對抗敵人或惡劣的環境；其二，逃避正面衝突或是逃離險惡的環境，尋找比較適合生存與繁衍後代的居所。這兩類面對壓力與衝突的方式統稱為『戰逃反應』。戰與逃這兩種能力都是求生的重要手段，所以都很重要。

在競技運動中，像跑步這種耐力運動與其他運動最大的差別在於：球類或拳擊這一類有對手的運動則強調『戰』，在賽場上不能有『逃』的心情，必須勇敢面對對手，在球場上若無法『戰勝』，結果就是『戰敗』。但跑步這種競賽很不一樣，它是在磨鍊『逃』的能力。生活在現代社會，我們已經沒有天敵需要逃跑，但我們會喜歡跑步還是因為想『逃』，一種為了逃離工作與生活中的許多責任、規則、枷鎖的手段，而最終的目的是『逃向自由』。

德國著名的哲學家康德對自由的定義非常嚴格。他先提出『不自由』是一種順從『他律』的行為。『他律』（heteronomy）一詞是康德所創，意思是『他者所定的法律』，他者包括自己理性以外的所有律令，他者包括其他人、其他團體、社會/文化體制、自然環境與自己的慾望。

在這樣的定義下，一心為了上頒獎台與想著破PB的跑者，都算是沒有自由的。因為當我們做一件事只是為了滿足特定的目標時，就是被『他律』帶著走。什麼樣的行事算是出於『他律』呢？像是尋求他人的認同、為了怕被他人批評或討厭而努力、追求外在給予的目標都是根據他律在行動。當順著他律而努力時，人就成了追求目標的工具，失去了主體性，因此也失去了自由。

康德提出『他律』的對立概念是『自律』（autonomy）。做這件事是自己決定的，而且做這件事本身就是目的，不是為了尋求他人或社會的認同。依『自律』而行的人，不再是用來追求外在目的之工具。人的『尊嚴』正是來自這種自律能力。這種能力標示了人與其他動物之別。康德所定義的這種如此嚴苛的自由，只有『人』才能獲得。因為康德認為自由是跟理性綁在一起的。唯有透過理性才能不被天生的慾望與外在的目標給綁架；唯有透過理性才能自定義法律，而不是按照天性或社會習俗的指揮。得獎上台與破PB的目標也是從跑圈裡學來的他律，唯有回到跑步本身才能不被他律牽著鼻子走。

當我們出門跑步就只是為了跑步，跑步本身就是目的時，我們在跑步當下才能獲得真正的自由。對於我們這群業餘跑者來說，絕對不能忘記『為了自由而跑』的初衷。

你一開始跑步就是為了比賽或成績而訓練嗎？

回想我們一開始跑步的初衷，其實不是減肥、健康、在微信上曬跑步照片或是為了完成第一場路跑賽這種表面上的理由，我們是為了逃離生活中的壓力，逃向自由而跑的。如果我們又被比賽或成績這種他律所束縛，跑步又會變成另一種不自由的負擔。

雖然春節時沒有了工作壓力，但還是必須跟許多親朋好友相處。依康德的定義，在與人相處時勢必要滿足社會中各種約定俗成的社交法則，這些法則屬於他律，在他律底下人的精神就是不自由的。所以人在『孤獨』時最容易感到精神上的自由。

在春節期間，除了睡眠時幾乎沒有時間獨處。所以我會建議在一大清早，趁家人都還沒起床時出門，在自己的家鄉獨跑，這時可以懷想童年時光，反省一年來的自己，或是籌劃未來……這會是一段特別自由的時光。

別忘記，你我都是為了自由而跑，所以更是要好好利用春節的時光享受自由的滋味，這種滋味跟工作之餘逃向自由不同，這是在家鄉才能品嘗到的自由。梭羅在《湖濱散記》有一段話是這麼說的：『這是一個恬靜的黃昏，我全身的感官渾然為一，難以名狀的歡欣浸潤了每一個毛孔。我以一種奇怪的自由在自然中來去自如，彷佛成了她的一部分。』春節的早晨，是我們自由地在家鄉來去自如，成為家鄉一部分的好機會。

為什麼春節期間很容易中斷訓練？

變強是一種適應的過程。我們必須給身體刺激，等它過了一段適應期之後，變強才會發生。所以教練在安排課表時必須依著『刺激→適應→變強』這樣的規律訓練四到六周，接著再修改課表，提供『新的刺激→新的適應期→才會變得更強』。這是周期化訓練的基本流程，其中的關鍵在於『規律』兩字，一定要在同一份課表的邏輯下相近且逐步加重訓練量而且規律訓練一段時間之後，變強的機制才會發生。

所以『訓練』是一種跨出舒適圈的行動。跑者們藉由跑步這種行為，離開舒服的沙發或溫暖的家，跨到『不舒服』的強度與環境中，藉由這樣的刺激，使身體適應，然後變強！

春節時工作的壓力突然消失，回到溫暖的家鄉，因為太過舒服了，所以人的意志很容易鬆懈下來。這也不是壞事，人本來就需要放鬆，但我認為這不是中斷跑步訓練的理由，因為適度地『輕鬆跑』或『減量跑』，反而能讓身體與心靈都更加健全地放鬆。若完全順著人的基本欲求大吃大喝、睡懶覺、完全停止訓練，不但不健康，而且會跟康德說的一樣被『他律』牽著鼻子走，失去自由。不自由的人並無法體會到真正的幸福感。

唯有自律才能獲得自由、唯有自由才能感受到幸福。在春節期間最簡單的做法就是早起晨跑。晨跑不是為了比賽或訓練，而是為了感受到家鄉獨特的自由滋味。

二〇〇六年剛投入鐵人三項訓練時，我的教練Benjamine Rush一再提醒訓練的原則是『One day hard， one day easy』，這是各個領域皆通用的變強哲學，我的詮釋是：想變強一定要吃苦，而這種苦一定要是『自找的』，不能被人逼著做，自找苦吃的行為即是『自律』的展現，但人如果一直吃苦，身心都會受不了，一定要休息。所以Ben也常提醒我『休息，是訓練的一部分』。春節是傳統習俗一直留傳下來的『休息期』，人要變強，一定要休息。但休息不是『完全順從你的渴望』，那會讓人失去自由；休息是像坐禪一樣，透過『自律』的行為求得自由自在的心情。透過輕鬆跑、減量跑、秒數不長的快步跑或是趟數不多的間歇跑，都可以讓人體會到自由。

春節期間的訓練不用設定目標，不用管數據，也不用跟其他跑者比較，更不用在微信上曬照片，只要在練跑的過程中用心感受自由、家鄉的景緻以及家人就在身邊的幸福感。如果能這麼做的話，不只能更有朝氣地回到工作崗位，也會更有勇氣地面對舒適圈以外的『HARD』課表。（愛燃燒 徐國鋒）