脫下高跟鞋 來一組翹臀健身操！

對於廣大女性朋友來說，高跟鞋可謂是上世紀以來最偉大的扮靚發明之一。穿上它不僅身高增加、小腿變細，而且提臀收腹，整個人都顯得高挑自信了。

有人說，常穿高跟鞋有助於保持好的身材，尤其是「翹臀」的效果特別明顯。

信這種說法你就輸了。實際上，穿高跟鞋形成的翹臀是「假翹臀」，醫學上還是一種病症的表現。

其實，高跟鞋穿久了所產生的「翹臀」其是「下交叉綜合症」的表現。

穿上高跟鞋以後，人體的重心將會從正常的位置向前移動。為了繼續保持承重平衡，人體會將骨盆代償性前傾，腰部肌肉則長期處於緊張狀態。於此同時，腹肌、臀肌則被動拉伸，髂腰肌則處於被動縮短的狀態。

如此下去，就會形成典型的下交叉綜合症：背部肌群和大腿前側肌群緊張，腹肌以及臀肌無力。這也就是為什麼穿高跟鞋形成的「翹臀」，摸上去卻是軟塌塌的原因。

經常穿高跟鞋，或者工作性質為長時間在電腦前，司機，以及明顯啤酒肚的朋友需要特別小心了。如果您觀察到自己的肚腩前傾、臀部上翹，時常感到腰部、膝蓋疼，就可能患上了下交叉綜合症。

當然，防治下交叉綜合症的根本辦法是少穿高跟鞋；抬頭挺胸，保持良好的坐姿站姿；每坐1小時便起來活動一下腰腿；以及適當運動、預防腹型肥胖。

然而，已經有了癥狀該怎麼辦？別著急，既然是肌肉緊張與用進廢退的問題，那我們來做個健身操改善一下！

1. 放鬆背部肌肉

如上圖所示，旋轉牽拉30秒鐘，稍事放鬆，再次牽拉30秒。牽拉的幅度要逐漸加大，4–5次后換另一側。

如上圖所示，雙腿自然放鬆屈曲，雙手伸直彎腰持續1分鐘左右，放鬆后加大幅度，4–5次后換另一側。

2. 放鬆髂腰肌群

不多說，扎弓步。

3. 強化臀大肌

首先，如上圖所示，躺下後手與背貼地，使身體離地打直，共20~30次。

然後，如上圖所示，深蹲。深蹲時要緩慢，與呼吸節奏配合——蹲下時緩慢呼氣，蹲起時緩慢吸氣，共20~30次。

4. 強化腹肌肌群

首先如上圖所示，仰卧位，腰部保持緊貼地面、上身不動的同時下腹用力，腿伸直的同時抬起。抬起時緩慢呼氣，放下時緩慢吸氣，共20次左右。

然後如上圖所示，仰卧位，手臂抱於胸前，雙腿屈曲，緩慢地抬起上半身，肩膀離開地面即可，注意上抬的過程中緩慢地呼氣，回到地面時緩慢地吸氣，共20次左右。

特別注意的是，切不可將雙手抱頭用力，會對頸部造成損傷。

最後要告訴朋友們的是，堅持做這一組健身操不僅能改善下交叉綜合症，還能練成真的「翹臀」哦！