文 | 葯療君,編 | 吳鵬藥師
一提到為什麼減肥失敗?大多數人可能想到的是沒有管住自己的嘴,或者沒有堅持鍛煉。可能還有其他一些你沒有想到的原因,有國外媒體這樣總結到:
1、睡眠時間不合理
每天睡眠時間超過9小時,或者少於5小時,都會導致體重增加。因為睡眠時間不合理,都會擾亂促進你食慾和飢餓感的激素分泌。
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2、喝水不夠
每天喝2-6杯的純凈水,可以幫助你減掉多餘的體重。純凈水不含熱量,解渴又不會增加體重。喝了純凈水,自然會少喝蘇打水、果汁、咖啡飲料等含高糖的飲品,這些都是導致你不知不覺中增加體重的原因。
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3、兩餐之間間隔時間太長
空腹時間過長,會降低新城代謝速度,以至於不能消耗你下一餐所攝入的多餘熱量。兩餐之間間隔時間太長,會導致飢餓感增強,也會不知不覺的多吃。
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4、外出就餐次數多
餐館食物為增加顧客食慾,會比你想象的多增加高熱量食物的比例。有統計顯示,外出吃午餐的人比自己帶飯的人多重5磅的體重。
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5、久坐不活動
久坐不活動,身體會失去對飲食過量的敏感度,這會造成人們多吃和體重增加。短暫的活動可以增加這種敏感度,特別是召開重要會議或者工作前。
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6、用食品獎勵自己的成就
因為這些食品通常都比較美味,大多數情況下都是高熱量食物,這可能抵消了你節食的成果。
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7、喝酒過量
無論是哪種酒,白酒、紅酒和啤酒,甚至是那些混合的酒精飲料,都是高熱量飲品,它們都會無形中增加每餐攝入的熱量,導致體重增加。
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8、精神壓力
有些人面對緊張的情況,或者工作壓力大時,會用小零食緩解壓力,造成過多的食物攝入。
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9、點菜太快
點菜太快,通常只會根據食物的美味程度而不是食物的熱量多少來做決定。因此請放慢點菜速度,讓自己有個整體的飲食計劃。
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10、甲減
甲狀腺功能減退,會導致體重增加。因為甲狀腺的主要功能之一就是調節身體的能力消耗。如果懷疑自己有甲狀腺功能減退的情況,要及時就醫治療。
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11、更年期
更年期會導致體內激素水平的變化、肌肉量下降和睡眠障礙,都會導致體重增加。
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12、某些藥物
如服用了某些激素類藥品(類固醇)、抗過敏葯(抗組胺葯)等。
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減肥並不是節食和運動那麼簡單,它也許是你對自己身體和生活狀態重新認識的一個過程。越了解你自己,越可能減肥成功。
編譯自:MDweb,Reasons You』re Not Losing Weight
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